Иногда дети рьяно сопротивляются сну, как дневному, так и ночному, и укладываются, только когда в истерике и слезах выбьются из сил сами и доведут родителей до нервного срыва. Почему так происходит и как наладить режим сна у ребёнка, редакция «Родительского университета» разбиралась вместе с экспертом — педагогом-психологом, сказкотерапевтом, автором книг «Как уложить малыша без слёз» и «Как уложить дочку без слёз» Анной Мельниковой.
Нужен ли ребёнку дневной сон
Трудности с засыпанием могут возникнуть в любом возрасте — и в месяц, и в год, и в 3 года. Иногда родители полагают, что если днём малыш нагуляет сон, то вечером будет укладываться без проблем. На практике это часто не работает.
«Дневной сон — это не просто отдых, а базовая потребность развивающегося мозга.
Он нужен ребёнку до тех пор, пока его нервная система не научилась выдерживать полный активный день без перегрузки, — подчёркивает Анна Мельникова.
- До 3 лет дневной сон обязателен: мозг ещё не справляется без паузы.
- С 3 до 5 лет большинство детей по-прежнему нуждаются в дневном сне, особенно если утро проходит активно.
- После 5 лет он необходим по ситуации: кто-то уже перерастает его, а кто-то сохраняет дневной сон до 6–7 лет, особенно в дни повышенной нагрузки.
«В вопросах дневного сна нужно ориентироваться не на возраст или часы, а на поведение. Если ребёнок капризничает днём, зевает, зависает, хуже концентрируется и легко срывается в истерику — это не вредность, это усталость. Ему нужен отдых, и даже 30 минут сна или тихого часа могут вернуть ресурсы, причём не только малышу, но и маме».
Почему ребёнок не хочет спать днём или ночью
Отказ от сна — это не про упрямство. Чаще всего за этим стоят вполне объяснимые причины, связанные с физиологией, психикой и чувствами ребёнка.
По словам Анны Мельниковой, самые распространённые причины, почему ребёнок капризничает и устраивает истерики вместо того, чтобы спать:
Перевозбуждение и «переполненность»
«После активной игры, детского сада, гостей, мультфильмов или просто насыщенного дня ребёнок не может переключиться. Его нервная система перегружена, но он не осознаёт этого и начинает беситься, кричать, прыгать. Внешне выглядит, будто он не устал и у него полно энергии, но на самом деле это усталость, которая выражается возбуждением», — поясняет эксперт.
Страх упустить что-то важное
Дети боятся, что без них будет весело. Особенно это проявляется вечером, когда в доме звучат голоса, свет, жизнь продолжается, а их зовут в кроватку. Важно показывать, что вечером всё замирает, а мир ждёт их, пока они отдыхают.
Отсутствие устойчивого ритуала
Педагог-психолог отмечает, что ребёнку нужны рутина и стабильность. Если каждый вечер проходит по-разному — сегодня ложимся в 20:00, завтра в 22:00; то мама лежит рядом, то сразу уходит; то читают сказку, то нет, ребёнку сложно в этом ориентироваться. Отсутствие повторяющихся шагов лишает его опоры. Тело не успевает привыкнуть к сигналу, что пора успокаиваться.
Психоэмоциональная потребность быть рядом
Особенно это касается малышей до 4 лет: если они не насытились маминым вниманием, объятиями, голосом за день, то вечером начинают цепляться за бодрствование. Это не каприз, а тихая просьба: «Побудь со мной ещё немного». Поэтому особенно важно вечером не торопить, а подарить чуть больше настоящей близости — через объятия, сказку, ваш общий ритуал, подчёркивает эксперт.
Как уложить ребёнка спать
Не важно, укладываете вы ребёнка спать днём или ночью, ключ к спокойному засыпанию — в самом ребёнке.
Анна Мельникова призывает обращать внимание на признаки усталости, которые говорят о том, что малышу нужен отдых:
- он начинает суетиться, перемещаться без цели, носиться без фокуса;
- его движения становятся более резкими, и координация ухудшается;
- снижается точность речи: ребёнок может говорить быстрее обычного, сбиваться, повторять одни и те же фразы или начинать говорить невпопад;
- он чаще спотыкается, роняет предметы, задевает углы;
- лицо краснеет, особенно щёки и уши;
- ребёнок легко обижается, злится, раздражается;
- проявляется слишком сильная реакция: из-за пустяка — слёзы или крик.
«Все эти проявления — это сигналы усталости и перегрузки, а не специальное поведение. Важно заметить момент, когда ребёнку тяжело, и предложить ему путь к отдыху».
Эксперт предлагает следующие методы и инструменты, как уложить ребёнка спать быстро и без скандалов.
| Инструмент | Возраст | Принцип действия |
| Контроль времени бодрствования | 0–3 лет | У малышей ещё незрелая нервная система. Если не лечь вовремя, наступает переутомление, и тогда заснуть становится гораздо труднее. Нужно отслеживать момент, когда ребёнок уже немного устал, но ещё не переутомился, чтобы укладывать его в это время. |
| Blackout-шторы | С 1-го месяца жизни и без ограничений | Темнота помогает организму понять, что пора спать, и начать вырабатывать гормон мелатонин, способствующий засыпанию и качеству сна. Особенно темнота важна для дневного сна подростков и детей с чувствительной нервной системой. |
| «Обманка»: не сон, а отдых | 2–9 лет | Предложение: «Давай просто полежим, спрячемся под одеялко», «Я почитаю тебе, а ты можешь закрыть глазки, если захочешь» нейтрализует напряжение, связанное с чувством протеста, что позволяет ребёнку незаметно для себя расслабиться и если не погрузиться в сон, то хотя бы успокоиться и отдохнуть. |
| Мамин голос | 0–10 лет | Он настраивает нервную систему на покой через ритм, интонацию и близость. Даже для школьников голос близкого взрослого остаётся источником безопасности. Мягкий тон, спокойное дыхание мамы помогают замедлиться. |
| Ритуалы для сна | От 6 месяцев и без ограничений | Повторяющийся порядок действий (ванна → пижама → сказка) даёт телу и психике ощущение предсказуемости, что в свою очередь снижает тревожность и помогает расслабиться |
| Колыбельные песни и/или релаксационная музыка | 0–9 лет | Малыши успокаиваются благодаря особым мелодиям и ритму колыбельных, особенно если мама поёт сама. Для детей более старшего возраста можно использовать расслабляющую музыку или аудиоистории с замедленным темпом. |
| Сказки для засыпания | 2–9 лет (старше — в адаптированном виде) | Простые образы, знакомые сюжеты и повторяющиеся фразы переключают внимание с внешнего мира на внутренние ощущения. Это снижает возбуждение и готовит ко сну. Старшим детям подойдут сказки с более глубоким смыслом, где герой справляется с внутренними трудностями. |
Какие ритуалы перед сном подходят для детей
Иногда дляспокойного засыпания нужна лишь структура: что, в каком порядке и с каким настроением делать.
Анна Мельникова не только как педагог-психолог, но и как мама делится работающим вечерним сценарием:
- Собирание пазлов / тихая игра помогает переключиться с активности.
- Купание в тёплой воде снимает телесное напряжение.
- Чистка зубов даёт ощущение завершения дня.
- Переодевание в пижаму являет собой визуальный и телесный якорь на сон.
- Сказка или чтение книжки позволяют уйти во внутренний мир.
- Объятия дают ребёнку ощущение контакта и безопасности.
- Колыбельная или тишина помогают финальному замедлению.
- Сон становится естественным завершением этого маршрута.
«Вся магия — в повторяемости. Не обязательно делать всё идеально. Главное — каждый вечер одинаково. Это даёт ребёнку ощущение, что мир предсказуем, ему спокойно и можно заснуть».
Как правильно читать сказки перед сном
Народные сказки — это прекрасно, важно и нужно, однако для лёгкого засыпания эффективнее всего использовать именно терапевтические сказки.
«В моей коллекции есть отдельные сказки для мальчиков и девочек. Устают и капризничают они, конечно, одинаково, но внутренние мотивы у них разные, и отождествляют они себя с разными архетипами. Мальчики — это у нас герои, рыцари и наставники, которые защищают, ведут, охраняют условного мишку. Девочки — принцессы и феи, которым свойственно заботиться, помогать зайкам. Я аккуратно встраиваю эти модели в свои истории, и вы тоже можете так делать, придумывая собственные сказки», , — рассказывает Анна Мельникова.
Эксперт подчёркивает: терапевтические сказки — не просто истории, а способ соединиться с ребёнком перед сном, провести его в мир сна без борьбы и сопротивления.
Придуманная вами или авторская терапевтическая сказка сработает по-настоящему, если использовать её следующим образом:
1. Подготовьте атмосферу
Выключите яркий свет, включите ночник или приглушённое освещение. Укройтесь одеялом, положите рядом с ребёнком любимую игрушку. Всё должно говорить: «Здесь можно расслабиться».
2. Называйте имя ребёнка
В тексте готовой сказки нужно заменять слово «имя» на имя своего малыша, свою же сказку нужно выстраивать сразу под него. Так он почувствует: это его история. Ребенок — герой, с которым происходит нечто важное. Это момент «Я есть».
3. Меняйте интонацию
Шёпотом говорите о волшебстве, бодро — о действиях, мягко — в финале.
«Вы не обязаны быть актрисой. Просто говорите от сердца, и это будет звучать волшебно», — напутствует специалист.
4. Придумайте детали
Если ребёнок обожает динозавров, тракторы или пони, добавьте это в сюжет: «И в этот момент (ИМЯ) услышал… звук знакомого динозавра». Так сказка становится личной и живой.
5. Вовлекайте ребёнка
Задавайте вопросы: «А что бы ты сделал на его месте?» и «Ты бы полетела за феей?» Это удерживает внимание и создаёт контакт.
6. Заканчивайте мягко, фразой-закрытием
Например: «Теперь ты можешь закрыть глазки — и в твоём сне эта сказка продолжится». Эта фраза становится переходом ко сну. Мозг запоминает её и впоследствии расслабляется быстрее.
«Повторяющийся вечерний маршрут, именная сказка, где ребёнок — главный герой, а также правильное состояние взрослого (не спешка, а сопровождение) позволяют ребёнку переключиться из активности в покой не через принуждение, а через прогнозируемый, эмоционально понятный сценарий», — отмечает эксперт.
«Сон — это не просто режим. Это навык, который ребёнок осваивает рядом со взрослым: через повторяемость, атмосферу, голос и присутствие. Никакая сказка, ритуал или песня не сработают, если внутри — спешка и напряжение. Но даже самые простые действия начинают работать, если мама рядом, спокойна и последовательна. Вам не нужен идеальный способ — нужен свой. Тот, который работает для вас и вашего ребёнка. Повторяйте его с любовью, и пусть вечер станет не испытанием, а временем для создания тёплой душевной связи с ребёнком».
