Ребёнку скоро сдавать ОГЭ или ЕГЭ, но он всё чаще предпочитает полениться, нежели почитать учебники. Знакомо? Если да, не спешите его упрекать. Возможно, он просто устал. Какая нагрузка оптимальна для подростка в период подготовки к экзаменам и как выстроить подходящий режим дня, редакция «Родительского университета» выяснила вместе с врачами.
Учёба, спорт, творчество: какая нагрузка оптимальна для подростка
Порой взрослые считают, что у детей по определению много сил и энергии. Однако в переходном возрасте организм активно трансформируется, и многим ребятам становится физически сложно быть такими же активными, как в начальной школе. Кроме того, они начинают готовиться к ОГЭ и ЕГЭ, а это дополнительная нагрузка.
«В течение дня оптимальное суммарное время умственной нагрузки у школьника должно составлять не более 10 часов: это и непосредственно уроки, и домашняя работа, и занятия с репетитором, если таковые имеются».
«Безопасное количество дополнительных кружков и секций — не больше 2-3. При этом важно распределять и чередовать в течение недели физическую, умственную и эмоциональную нагрузку, а также оставлять один день полностью свободным».
Невролог приводит примерный план дополнительных занятий:
- понедельник – футбол, математика;
- вторник – английский, плавание;
- среда – футбол, математика;
- четверг – английский;
- пятница – плавание;
- суббота математика;
- воскресенье – выходной.
«Именно чередование в течение недели спорта с умственными нагрузками улучшает работу нервной системы и эмоциональное состояние», — поясняет врач.
При этом эксперты подчёркивают — в качестве дополнительной умственной нагрузки лучше брать именно занятия по предметам для сдачи ОГЭ и ЕГЭ, а не пытаться охватить всё подряд: это не просто нецелесообразно, а вредно, так как слишком интенсивный график может привести ребёнка к выгоранию и истощению.
«Ребёнку не обязательно целенаправленно заниматься в спортивной секции: он может делать зарядку дома, гулять, играть во дворе в спортивные игры. Творческие студии могут быть хорошей альтернативой, так как они помогают раскрыть таланты, развивают коммуникативные навыки и способствуют эмоциональному раскрепощению и благополучию», – говорит Марина Хоконова.
Режим дня подростка 13–17 лет
Период подготовки к ОГЭ и ЕГЭ приходится на возраст 13–17 лет, когда подростки особенно склонны в силу физиологии и психики противоречить родителям, даже если сами понимают, что это неправильно. Однако поговорить о режиме дня стоит, а лучше — поддерживать школьника в этом вопросе всей семьёй, также придерживаясь здорового графика отдыха и активности.
Марина Хоконова выделяет следующие базовые правила для организации режима отдыха и активности подростка:
- начало занятий не раньше 08:00;
- завершение занятий — не позднее 20:00;
- перерыв между школьными уроками и остальными делами — не менее 1 часа;
- продолжительность занятия, например, у репетитора — не более 1,5 часов (на каникулах допускается до 3 часов);
- сон — не менее 8 часов единовременно;
- отбой — не позже 22:00;
- ограничение использования гаджетов — за 2 часа до сна.
Педиатр также рекомендует обеспечить ребёнка сбалансированным питанием: в рационе должно присутствовать мясо, птица, рыба, яйца, бобовые, крупы, овощи, ягоды и фрукты. Именно родители отвечают за то, какой завтрак и ужин он получает дома, также можно давать с собой полезные перекусы. Полностью ограничивать столь любимые подростками чипсы, бургеры и батончики не стоит, иначе это может спровоцировать реакцию в виде обжорства лакомствами или привести к РПП, но надо проследить, чтобы соотношение полезного и вредного было 80×20 в пользу первого.
Врач также рекомендует согласовать со своим участковым педиатром дозировку приёма витамина Д и вовремя проходить с ребёнком диспансеризацию, чтобы выявить нарушения и дефициты витаминов и микроэлементов, если таковые имеются.
