Урок 3: Искусство спокойствия: как укрощать тревогу и держать страх под контролем
О том, что происходит, когда наш мозг тревожится, и как помочь себе и детям справляться с волнением.
Материалы к уроку
Важно запомнить
Ключевые мысли, которые обсуждали на уроке
1.
Мозг боится не конкретных ситуаций (выступление, экзамен и пр.), а неизвестности. При этом он не отличает реальную угрозу от предполагаемой.
2.
Необоснованные страхи и тревоги формируют ложные убеждения и могут приводить к самоограничениям и избеганию тех или иных действий из-за последстви й, которые могут быть (а могут и не быть).
3.
Чтобы выйти из круговорота страхов, тревог и ограничений, стоит использовать психологические практики: вычислять, от чего мозг пытается вас защитить, проговаривать ему позитивные стороны пугающей ситуации, а также отделять факты от интерпретации.
4.
Успокоиться в моменте могут помочь экспресс-техники релаксации: поочерёдное напряжение и расслабление разных мышц, переключение внимания на предметы вокруг и дыхание по квадрату.
Вопрос для проверки
Что нужно, чтобы управлять своей жизнью не из страха, а из внимания к своим потребностям?
