Урок 5: Нейропластичность: как тренировать мозг, чтобы жизнь стала проще

Учиться, работать и заводить новые привычки проще и приятнее помогают три вещи: внимание, позитивные эмоции и регулярный отдых.

Нейромедиатор дофамин, который отвечает за мотивацию и память, часто называют молекулой предвкушения, так как она выделяется в ожидании награды. Обыденные дела и задачи можно превращать в игру с интересной целью.

Любое дело лучше начинать с маленьких и простых шагов, иначе в случае неудач мозг решит, что усилия бесполезны, и переключится на режим избегания.

Помните: нейронные связи образуются не во время напряжённого труда, а когда вы отдыхаете. Делайте паузы между задачами (25 мин. работы — 5 мин. отдыха, а также перерыв 15-25 минут на 4-м цикле), а также установите полноценный режим сна.

Хронический стресс, усталость, тревога и перфекционизм мешают мозгу учиться и развиваться. Окружите себя людьми, которые вас любят и поддерживают, а в повседневной жизни практикуйте нейробику — систему упражнений для мозга, в основе которых лежит смена привычных шаблонов.