«Активный ребёнок — это СДВГ? Как помочь ребёнку с „модным“ диагнозом»

Умственную активность нужно чередовать с двигательной, а работу, требующую усердия и концентрации, — с отдыхом. Например, 20 минут ребёнок делает уроки, 10 — ходит по квартире и общается с близкими. Запланированная пауза не только позволяет разгрузиться, но и снимает чувство вины за то, что снова отвлёкся.

После школы ребёнку лучше полчаса поспать: за это время его мозг успеет избавиться от ненужного информационного и сенсорного мусора и подзарядиться, и он будет готов с новыми силами браться за уроки, кружки и домашние дела.

В этом ребёнку, особенно в начальной школе, будет нужна помощь родителей, ведь он в силу незрелости ещё плохо умеет управлять временем. Вместе с тем большие и абстрактные задачи вызывают дополнительный стресс и прокрастинацию. Задачу: «Уборка в комнате. 16:30—17:00» лучше разбить на подзадачи: «Разложить чистую одежду на полках в шкафу — 5 мин., убрать грязные вещи в корзину— 2 мин., протереть пыль со стола и полок — 5 мин., пропылесосить — 10 мин., свободный отдых — 10 мин.». Для личных и домашних дел планирование особенно важно, так как в школе у ребёнка и так есть расписание и структура действий.

Лента сосцетей, мультики и видеоигры возбуждают нервную систему, в то время как для ребёнка с СДВГ её важно успокаивать. Подойдут медитативные хобби: лепка, вязание, рисование, а также постоянные ритуалы отхода ко сну, например, ребёнок пьёт вкусный чай, расстилает постель, проветривает помещение, совершает вечернюю гигиену и только потом ложится.

Люди с СДВГ славятся тем, что плохо умеют слушать собеседника и отвечают импульсивно, не обдумав слова. Для нормализации общения с учителями и сверстниками можно использовать несколько приёмов. Во-первых, внимательно смотреть на собеседника, а не в телефон или по сторонам, это позволит лучше концентрироваться. Во-вторых, надеть на руку резинку (только надо следить, чтобы она не перетягивала сосуды) и щёлкать себя ей до того, как высказать своё мнение, спрашивая: «Зачем я сейчас это говорю». В-третьих, родителям надо поговорить с педагогами и друзьями и попросить их об обратной связи для ребёнка: пусть поблагодарят его за старания, скажут, что в этот раз с ним было общаться ещё приятнее, чем обычно. Позитивное подкрепление поможет почувствовать успех и более осознанно выбирать конструктивную линию поведения.