Урок 1: Мозг и автопилот: как перейти от автоматизмов к осознанному управлению жизнью

Мозг создаёт автоматизмы — шаблоны поведения, которые позволяют не тратить ресурсы на постоянный контроль и обдумывание каждого шага. Особенно ярко такие модели поведения проявляются при сильных эмоциях.

Мозг работает на трёх уровнях: выживание (бей, замри, беги — как реакция на сильные эмоции), автопилот (используются шаблоны поведения) и осознанный контроль (мозг чувствует себя в безопасности, и ему хватает ресурса, чтобы притормозить, осознать ситуацию и выбрать способ реагирования).

Перейти из режима выживания в режим осознанного контроля возможно. В первую очередь необходима разгрузка нервной системы с помощью сна и отдыха, а также получение приятных эмоций от любимых хобби: спорта, макраме, пазлов, рисования и пр.

Практики осознанности помогают развивать саморегуляцию. Например, попробуйте в течение недели один-два раза в день безоценочно замечать, когда действуете автоматически. Так ваш мозг научится работать в новом режиме не через давление, а через внимание.