Урок 2: «Перепрошивка» привычек: как научить мозг работать на нас
Почему нам бывает так сложно формировать новые привычки и вообще начинать что-то новое и какие приёмы помогают сделать это бережно по отношению к себе.
Материалы к уроку
Важно запомнить
Ключевые мысли, которые обсуждали на уроке
1.
Мозг воспринимает перемены как угрозу стабильности, даже если речь о формировании здоровых привычек. Нужно время, чтобы он поверил: новое — это безопасно и совсем не страшно.
2.
Механика формирования новой привычки: сигнал → действие → вознаграждение. При этом мозгу не важно, плохая она или хорошая, главное — стабильность и предсказуемость.
3.
Мозг не стирает сформировавшиеся нейронные связи полностью, поэтому старые привычки не исчезают. При стрессе, усталости, сильных эмоциях мы возвращаемся к устоявшимся ранее способам реагирования и моделям поведения.
4.
Чтобы освоить новые привычки, для начала можно использовать приём «Микрошаг». Например, поставить цель не читать одну книгу в месяц, а просто взять её в руки, потом — открыть, в следующий раз — прочитать один абзац и т. д.
5.
Наблюдая за родителями, ребёнок перенимает их привычки, поэтому в вопросах воспитания следует начинать с себя — но без спешки и напряжения. Двигайтесь по чуть-чуть, выполняя минимальные приятные действия.
Вопрос для проверки
Почему бывает сложно формировать новые привычки?
