Семья начинается с двоих: как построить и сохранять отношения до и после появления детей

Важно понять, что нет правых и виноватых, а есть ситуация, которую нужно решить. С этим настроем гораздо легче разобраться во всём без взаимных обвинений и выйти с общей победой.

Если вы голодны, устали или хотите спать, эмоции управляют вами, а не наоборот. Лучше сначала позаботьтесь о себе — поешьте, отдохните, а потом поговорите.

Эмоциональный пик длится 12 минут. Важно переждать его, чтобы не наговорить того, о чём потом пожалеете. Поставьте таймер и отойдите подальше от партнёра, пока эмоции не утихнут.

Это создаёт атмосферу сотрудничества, а не борьбы, поэтому в такой позиции легче понимать друг друга, нежели сидя напротив.

Не позволяйте ссоре растягиваться на недели. Чётко обозначьте, когда начинается разговор и когда он заканчивается. Это поможет не застрять в обиде.

Гнев, претензии и критика — это не мягкое начало. Вместо этого лучше скажите: «Дорогой, мне нужно поговорить с тобой о...» Это создаст пространство для диалога.

Чётко определите, о чём вы хотите поговорить и чего хотите достичь в результате конфликта. Так вы не скатитесь в спор ради спора и будете придерживаться линии обсуждения.

У каждого должна быть возможность донести свою позицию и, что очень важно, быть выслушанным и услышанным. Не перебивайте партнёра. Когда он говорит, слушайте его до конца, внимательно и терпеливо. После того как он выговорится, перескажите услышанное: «Я правильно поняла, что ты хочешь...» Это поможет избежать недоразумений и покажет, что вы действительно слушаете, а не ждёте своей очереди сказать.

Вместо «Ты всегда грубишь моей маме» скажите: «Когда ты общаешься с моей мамой невежливо, я переживаю, потому что мне важны её чувства».

Вместо того чтобы фокусироваться на различиях, обратите внимание на то, с чем вы согласны в рассуждениях партнёра.

Не вспоминайте старые обиды и не обсуждайте прошлые конфликты. Сосредоточьтесь только на текущей ситуации.

Необходимо, чтобы это делали оба партнёра. При этом шаги должны быть конкретными, например: «Давай ты будешь каждый вечер проверять, убрал ли свои вещи в шкаф» или «Я бы хотела получать цветы хотя бы раз в месяц».

Не пытайтесь сразу найти идеал. Скажите: «Мы попробуем это, а если не получится, будем искать другие варианты».

В конфликте важно обсуждать проблему, а не личные качества, и уж тем более не стоит обзывать, посылать и т. п., так как это только усугубит ситуацию и посеет холод и отчуждение в отношениях.

«Ты всегда...», «Ты никогда...» — такие посылы только усиливают конфликт. Вместо «Ты никогда меня не слушаешь» скажите: «Мне обидно, что вчера ты играл в телефон, когда я рассказывала тебе о ссоре с сестрой. Мне хотелось, чтобы ты поддержал меня».

Обозначьте, что конфликт завершён и вы оба готовы двигаться дальше. В зависимости от серьёзности ситуации можно писать торжественные напоминалки о новых договорённостях на холодильник, использовать старое доброе «Мирись, мирись и больше не дерись» или скреплять разрешение конфликта благодарностью за разговор, объятиями и поцелуем.