«Я не знаю, зачем живу», «Я потерял смысл жизни» — подобные мысли среди людей не редки, хотя смысл жизни — это настолько общая философская категория, что даже трудно дать ей определение. Зачем нужен смысл жизни и что делать, когда он потерян в силу разных обстоятельств или определённого возраста, редакция «Родительского университета» выясняла вместе с экспертом — кандидатом психологических наук, психотерапевтом Татьяной Галич.
Зачем нужен смысл жизни
Смысл жизни — это уникальная для каждого человека мотивация, которая позволяет чувствовать полноту каждого дня, даже самого ужасного, питать надежды на будущее и двигаться вперёд.
Самым известным подтверждением этого тезиса являются наблюдения австрийского врача-психотерапевта Виктора Франкла, которые он сделал, будучи заключённым нацистских концлагерей. Перед его глазами прошло множество судеб таких же пленников, как и он, и статистически оказалось, что самые высокие шансы сохранить разум и силы и выжить в нечеловеческих условиях были у тех, кто знал, ради чего живёт (подробнее об этом можно прочитать в его книге «Сказать жизни «да!»»).
«Смысл жизни — это то, что задаёт направление нашего движения. Это то, ради чего человек живёт, то, к чему лежит душа, и то, как он понимает своё место в этом мире. Мы так устроены, что можем чувствовать себя сильными и счастливыми, только если видим смысл в своей жизни. Многие изменения психики — эмоциональное выгорание, депрессия, зависимости — начинаются именно с утраты смысла. Например, люди часто выгорают на работе не из-за нагрузки и стрессов, а из-за того, что не понимают, для чего трудятся, при этом с зарплатой и другими условиями труда всё может быть в порядке».
Почему вопрос смысла жизни мучает человека
По словам эксперта, большинство благополучных людей имеют смысл жизни, хотя могут этого не осознавать или он может казаться им очень незначительным. Но как только смысл утрачивается, это сразу же отражается на общем психологическом состоянии. На смыслах, мировоззрении, жизненных целях и ценностях строится личность и всё, что делает человек. Они являются своего рода опорой и несущей конструкцией, без которой всё рушится. Без них человек ощущает внутреннюю пустоту и действует через силу. Наступает кризис.
«Само явление кризиса — это как раз время утраты привычных смыслов. Дальше надо либо искать и открывать новые, либо возвращаться к старым и переосмысливать их, наполнять их новой значимостью», — объясняет психотерапевт.
Как найти смысл жизни
Поиск и обретение смысла жизни — долгосрочный процесс, который глобально включает несколько этапов.
Разобраться в себе
Надо понять свои истинные намерения, убеждения и ценности и избавиться от навязанных. Например, бывает, что человек определил смыслом своей жизни достижение богатства, а получив его, оказался опустошён и разочарован, поскольку эта вершина транслировалась как таковая родителями/социумом/стереотипами медиа, но не внутренним миром.
Упражнение
Понадобится таблица с тремя столбцами.
- Вспомните самые эмоционально яркие моменты своей жизни — и плохие, и хорошие — и запишите их в первый столбец.
- Ответьте, как именно вы себя чувствовали и почему именно так? Запишите это в столбец посередине.
- Сформулируйте 1-2 словами ценность на основании предыдущего ответа.
Например. Ситуация — выступление на конференции. Чувства — компетентность, значимость, воодушевление, вдохновение от обратной связи людей. Ценность — реализоваться, подарить миру свои достижения, быть уважаемым участником сообщества, чувствовать свою причастность к какому-то делу/обществу.
В результате работы должен получиться список ваших личных ценностей, и помните — не бывает правильных и неправильных, есть только те, что актуальны для вас и дают вам силы жить и чувствовать себя живыми.
Найти новые смыслы
Необходимо определить, каким хочется видеть своё будущее, какие стремления хочется воплотить в жизнь, каким быть через 10-15 лет. Если идей нет и кажется, что впереди только пустота, можно попробовать наметить свой путь с помощью специальных практик.
Упражнение
- Выберите 5-7 людей, за жизнью которых вы следите и про которых думаете: «Вот бы жить так, как он(а). Это могут быть близкие, друзья, коллеги, политики, блогеры, артисты и т. д.
- Напишите 5-7 качеств и 5-7 жизненных обстоятельств этих людей, которые вас особенно притягивают и вызывают серьёзный эмоциональный отклик.
- Вычислите совпадения (например, 2-3 человека из списка умудряются прекрасно выглядеть, хотя совмещают заботу о детях и несколько направлений работы).
- Ответьте, почему это важно лично для вас и как вы себя будете чувствовать, если достигнете того же?
- Пропишите новые цели и по 3-5 шагов, которые можно реализовать в ближайшие дни и недели по каждой из них.
- Сделайте первый шаг.
Например. Если ценностью окажется привлекательно выглядеть и быть в центре внимания, можно начать с того, чтобы каждое утро даже через силу улыбаться себе в зеркале и наладить полноценный сон, потом подключить здоровое питание, а дальше — регулярные прогулки.
Коммуницировать, а не закрываться в себе
Стоит больше общаться с людьми, которые пережили подобное, познакомиться с трудами философов, сходить на консультацию к психологу. Главное — не накапливать в себе эмоции и не пережёвывать постоянно мрачные мысли, а искать новые пути и возможности.
«Важно помнить о том, что потеря смысла жизни может указывать на развитие ментального заболевания, поэтому если это состояние не имеет причин и длится несколько месяцев, то лучше подстраховаться и обратиться за консультацией к психиатру».
Как найти смысл жизни подростку и взрослому после разных утрат
Одной из магистральных причин потери смысла жизни является утрата: для подростков и молодёжи это зачастую прощание с детскими иллюзиями и собой в статусе ребёнка, для взрослых — возрастные кризисы, разводы, смерть супруга или родителей, отпускание выросших детей в большой мир. В каждом случае есть свои особенности пути к новым смыслам.
Смысл жизни в 14-17 лет
Основные причины подростковой депрессии вкупе с непониманием, зачем жить, — перестройка гормонального фона, ограниченный круг общения, который часто бывает токсичным, и незнание самого себя и своего места в этом мире в силу отсутствия жизненного опыта и большого пути проб и ошибок.
«Переходный возраст — прекрасное время как раз для того, чтобы изучать себя и пробовать разные варианты поведения, разные занятия, экспериментировать с внешним видом, знакомиться с новыми людьми и искать своих. Очень полезно начать выбирать для себя ролевые модели, то есть взрослых, на которых хочется быть похожим в будущем, и разбирать, как они стали такими, что делали, чтобы добиться того, что у них есть. И начинать действовать», — говорит Татьяна Галич.
Смысл жизни в 35, 40, 45 лет и далее
В этот возрастной период мы обычно имеем дело с известным кризисом середины жизни. Происходит много перемен — ухудшается состояние здоровья, становится меньше энергии, дети вырастают, рядом появляется активное молодое поколение, которое начинает обгонять в карьере, деньгах, развлечениях и пр. Всё это приводит к печальным мыслям о том, что «моё время заканчивается и нечего делать в этом мире».
Татьяна Галич предлагает следующий путь выхода из кризиса:
- Провести честную ревизию своего жизненного пути. Важно признать: «Да, не стал(а) министром, не полетел(а) в космос, но вырастил(а) прекрасных детей».
- Определить, с чем попрощаться, а с чем пойти дальше. Средний возраст — время избавления от иллюзий, чужих установок, ненужных долженствований. Как правило, уже достаточно опыта и внутренней зрелости, чтобы быть настоящими, говорит «нет» тому, что приносит сплошной вред и дискомфорт, позволит себе то, о чём давно мечталось, и вообще жить в соответствии со своим внутренним компасом.
- Очертить круг желаний, возможностей и планов. Впереди ещё много лет жизни, и важно понять, как вы хотите их прожить и как встретить свою старость, что вы всегда хотели сделать, но не могли, потому что были занят на работе и с детьми. В возрасте 35+ появляется больше свободного времени, которое можно тратить на себя, своё развитие, общение с новыми людьми, творчество и спорт.
Смысл жизни после развода, после смерти мужа/жены
«Нет разницы, как именно человек лишился партнёра — из-за развода или в случае смерти. Если это привело к утрате смысла жизни, то само расставание было травматичным и тяжёлым. Многие пережившие развод говорят, что было бы легче, если бы партнёр умер. Почему так происходит? Потому что за годы совместной жизни, вся нервная система, все реакции, подстраиваются под партнёра. Мы знаем, что рядом есть человек, рассчитываем на его участие, откликаемся на его присутствие, планируем нашу жизнь вместе с ним — а потом это всё вдруг пропадает, как будто обрушивается часть дома», — рассказывает Татьяна Галич.
Эксперт поясняет, что после утраты абсолютно нормально проходить следующие этапы:
- Признавать и называть свои чувства, будь то горе, гнев, обида, злость и т. д.
- Оплакивать горе или проживать его другими доступными способами (через разговоры с друзьями, ведение дневника, работу с психологом).
- Прощаться с ушедшей частью своей жизни. Кому-то достаточно сделать это внутренне, кому-то помогают ритуалы — написать письмо, сделать другую причёску, съездить в отпуск, ликвидировать фотографии, раздать или уничтожить вещи человека.
«Очень нежелательно сразу заходить в новые длительные отношения. Возьмите паузу. Познакомьтесь с собой, со своими желаниями и целями. Наверняка есть очень много такого, что не было реализовано, потому что партнёр был против. Важно сначала просто научиться жить своей жизнью. В это время можно и нужно встречаться с разными людьми, пробовать себя в новых занятиях и создавать свою новую жизнь», — подчёркивает Татьяна Галич.
