Гаджеты: сколько времени с ними можно проводить детям и как это делать безопасно для здоровья

Почему дети уходят в гаджеты

Психолог и арт-терапевт Филипп Жевлаков считает, что дети и взрослые пользуются гаджетами по одной и той же причине: в них игры, общение, информация, новости, сервисы — целая комфортная и увлекательная жизнь.

Однако родители испытывают тревогу, потому что непонятно, чем конкретно ребёнок там занят. Эксперт отмечает, что так же было в нашем детстве, когда мама не знала, как далеко мы уехали на велосипеде, хотя обещали ей этого не делать. Но как, если не самостоятельно, познавать мир, пусть иногда цифровой?

Главное — обезопасить ребёнка, рассказав ему базовые правила поведения в интернете:

1. Не давать незнакомцам номер телефона и домашний адрес.
2. Не называть своё настоящее имя.
3. Не проводить платежи на сайтах и в приложениях без взрослых.
4. Не договариваться о личных контактах с новыми людьми без участия родителей.
5. Не откликаться на сомнительные просьбы передать пакет, встретиться тайком, похулиганить и т. п. 

Как распознать зависимость

Филипп Жевлаков отмечает, что, разбирая вопрос зависимости детей от гаджетов, стоит спросить у родителей следующее: «Если бы ребёнок решал судоку или играл в шахматы, вы бы переживали?» По словам эксперта, обычно те отвечают «нет». Но на вопрос: «А если бы он делал это всю ночь?» ответы уже утвердительные.

«Дело не в гаджете как таковом, а в контексте того, как он используется. Родители, учителя и воспитатели неосознанно занимаются “патологизацией” нормы», — делает вывод эксперт.

Пристрастие к гаджетам и зависимость от них отягощают жизнь, подчёркивает специалист. Человек не может себя контролировать, утолять базовые потребности, ведёт асоциальный, а иногда даже опасный образ жизни. Например, он может прогуливать школу, совершать кражи, избегать сверстников. Если такого не наблюдается — всё в порядке. В противном случае важно обратиться психологу, чтобы разобраться, что случилось.

Как гаджеты влияют на зрение

Убедительных исследований, доказывающих, что именно гаджеты плохо влияют на зрение, нет. Экраны современных смартфонов и планшетов сами по себе едва ли могут навредить глазам. Однако если они долго напряжены, это может привести к плохим последствиям.

«Недостаток естественного дневного света и длительная работа на близком расстоянии — факторы, влияющие на возникновение и прогрессирование близорукости. Но стоит отметить, что ребёнок смотрит вблизи не только в смартфон, но и в книгу или тетрадь», — говорит врач-офтальмолог, рефракционный и лазерный хирург Артём Комаров.

При этом эксперт подчёркивает, что между бумажной книгой и электронными носителями (смартфоном, планшетом, компьютером) лучше выбрать первое, чтобы не перегружать глаза.

«Экранное изображение отличается от бумажного тем, что оно самосветящееся, состоит из отдельных точек, не имеет чётких границ и относительно невысокой контрастности. Во время работы с электронными гаджетами глаза ребенка находятся близко к экрану. Недостаточная освещённость рабочего места, необходимость постоянно перемещать взгляд с экрана на клавиатуру и обратно усугубляют ситуацию», — объясняет Комаров.

Артём Комаров также предостерегает: если появилась необходимость в очках или линзах, а также при наличии жалоб или патологии важно обратиться к офтальмологу, а не заниматься самолечением. Только врач поставит корректный диагноз и сделает нужные назначение.  Очки от солнца также лучше приобретать в профессиональной оптике или офтальмологической клинике.

Какие заболевания могут спровоцировать гаджеты

Неврологи отмечают — избыточное использование смартфонов, планшетов и компьютеров действительно может негативно сказаться на здоровье, а именно:

«Из-за некорректной фиксированной позы в течение долгого времени появляются асимметрии мышечного тонуса (на одной половине тела тонус больше, чем на другой — прим. ред.). Если такое происходит системно, это приводит к нарушениям осанки и сколиотическим деформациям (смещению позвонков вбок — прим. ред.) у детей и подростков», — говорит врач-невролог Елена Прохорова.

По словам Прохоровой, во взрослом возрасте это может выражаться в хронических болях, нарушении целостности позвоночника в виде протрузий (выдавливание межпозвоночного диска в канал позвоночника — прим. ред.) и грыж межпозвоночных дисков, а также деформации позвонков.

Это происходит косвенным образом: если ребёнок проводит много времени с гаджетами и мало двигается и не занимается физкультурой, это приводит к недостаточному развитию мышц. От их тонуса в числе прочего зависит плотность костной ткани, поэтому слабые мышцы приводят к дефектам её формирования или раннему разрушению.

«Чем больше человек находится в положении сидя, тем хуже работает вся система кровообращения. Страдают все органы, мышцы без движения теряют тонус, хрящевая ткань истончается», — поясняет доктор остеопатии с международной квалификацией, врач-неврологАнгелина Шестакова.

Елена Прохорова отмечает, что наклон и удержание положения головы при использовании смартфона происходят благодаря напряжению мышц. Ангелина Шестакова напоминает, что наклон головы вперёд всего лишь на 45 градусов добавляет на шею вес в 22 кг. Это оказывает влияние на кровоснабжение головного мозга, обуславливая появление головных болей, нарушений сна, снижения когнитивных функций (памяти, внимания, мышления) и угнетения работы нервной системы в целом.

Если компьютерные игры, просмотр сериалов и мультфильмов становятся основным досугом, такой малоподвижный образ жизни приводит к нарушению обмена веществ и, как следствие, ожирению. Оно уже стало проблемой XXI века. Но вопрос тут не напрямую к гаджетам, а к тому, как человек их использует, добавляет Ангелина Шестакова. Елена Прохорова поддерживает коллегу, отмечая, что лишний вес оказывает также повышенную нагрузку на костно-мышечную систему.

Как минимизировать влияние гаджетов на здоровье

Чтобы снизить негативное влияние гаджетов на здоровье детей и взрослых, врачи Елена Прохорова и Ангелина Шестакова советуют следующее:

1. Оборудуйте для работы с компьютером проветриваемую и освещённую зону, в которой свет равномерно распределяется по всей площади и не создаёт блики на экране.

2. Расположите монитор дальше от лица, чем при обычном чтении, и проследите, чтобы верхний край экрана был на уровне глаз или чуть ниже — так легче будет держать голову прямо. 

3.  Делайте каждые 45 минут перерывы на упражнения для расслабления глаз и лёгкую гимнастику для мышц спины и суставов.

4. Поддерживайте правильную позу во время сидения: спина прямая и имеет опору, плечи расслаблены, кисти и предплечья на одной линии, сиденье стула или кресла незначительно давит на бёдра.

Елена Прохорова напоминает, что для детей и подростков определены временные параметры безопасной работы с гаджетами:

• 0–3 лет не рекомендуется их использовать вовсе;
• 6–10 летможно проводить у экрана до 10 минут в день;
• 11-14 лет — до 15 минут в день.

Старшеклассникам и студентам рекомендуется ограничить использование всех компьютерных устройств суммарно до трёх часов в день и полностью отказаться от них на один день в неделю.

Российский национальный комитет по защите от неионизирующих излучений также регламентирует продолжительность телефонных разговоров: школьникам рекомендуют проводить за беседой не дольше трёх минут, а суммарно в сутки — не больше 15 минут.