В новом учебном году многие первоклассники Курской области «пошли» в школу в дистанционном формате. Конечно, это сделано для блага и безопасности детей. Однако теперь на плечи родителей легла тройная задача: объяснить первоклашкам, что значит учиться, адаптировать их к новому укладу жизни и поддержать их в стрессовой жизненной ситуации. Как всё это осуществить, редакции «Родительского университета» рассказал врач-психиатр, психотерапевт медицинского центра «Парацельс» Владимир Шкурко.
Стабилизируйте собственное состояние
Владимир Шкурко подчёркивает: постоянно думать и разговаривать о том, как всё плохо, — не самая эффективная стратегия, к тому же дети легко перенимают тревожное состояние родителей. Важно мыслить масштабно, сосредотачиваясь на ресурсах и возможностях, которые есть сейчас.
«Вы и ваши дети живы, здоровы, у вас есть помощь добровольцев и общества, вы не одни. Кроме того, важно настроить себя и детей на то, что текущая сложная ситуация — это временно», — говорит психиатр.
Необходимо сконцентрироваться на рутинных делах и задачах, которыми можно заняться здесь и сейчас, будь то составление плана на день, приготовление пищи, работа, помощь с уроками, семейные традиции (например, совместные ужины). Это даст чувство контроля над собственной жизнью и поможет снизить стресс.
Организуйте школьную рутину
Специалист отмечает, что дети в любом случае вернутся к очному обучению, поэтому важно, чтобы они были подготовлены к школьному регламенту.
Прежде всего, нужно выстроить режим сна, занятий, отдыха и питания, а также сымитировать школьную жизнь в домашних условиях (насколько это возможно).
«Необходимо максимально приблизить условия первоклассника к школьным, чтобы у него сформировался правильный образ школы. Важно разделить места для учёбы и отдыха, приучить ребёнка собирать рюкзак, надевать школьную форму или одежду для занятий, готовить рабочее место к началу урока. Если нет возможности проходить онлайн-уроки синхронно, всё равно важно соблюдать алгоритм занятий, желательно с такими же переменами, как положено в первых классах — 10-20 минут между уроками».
Тем, у кого нет возможности выделить ребёнку отдельные локации для учёбы и игр, эксперт рекомендует сначала готовить стол для занятий, а потом — для развлечений. Важно, чтобы первоклассник умел переключаться с одного вида деятельности на другой и чтобы его ничто не отвлекало от учёбы.
Помогите наладить контакт с одноклассниками
Живого общения ничто не заменит, поэтому, если есть возможность, лучше всего будет организовать встречи детей, их совместные прогулки и досуг. Это не обязательно должно быть что-то дорогостоящее: можно показать детям дворовые игры из своего детства или собрать их на чьей-то кухне, чтобы вместе приготовить песочное печенье с корицей (в тесноте, да не в обиде!).
Если такой возможности нет, подойдёт организованное общение по видеосвязи или в общих чатах. На первых порах лучше всего направить детей, например, предложить им высказаться по какой-то теме, поиграть в игру, поделиться своими первыми школьными успехами.
Обсуждайте с ребёнком школьную жизнь
«Разговаривайте с ребёнком о новом преподавателе, узнавайте позицию ребёнка — что ему нравится, что не нравится, какие темы он проходит, чем делится с другими детьми», — советует Владимир Шкурко.
Первокласснику важно знать, что он может поделиться со значимым взрослым своими успехами и переживаниями, спросить о том, что непонятно, а возможно, даже услышать забавные истории из школьных времён мамы и папы.
Выстраивайте тёплое и искреннее общение
Владимир Шкурко отмечает: дети в возрасте 5-7 лет ещё не понимают степень опасности той или иной ситуации в том же объёме, что взрослые. Поэтому заострять внимание на деталях и подробностях того, почему семья переехала, а ребёнок учится на дистанте, не стоит.
Если со стороны первоклассника будут вопросы, достаточно дать такие пояснения:
- на новом месте можно спокойно учиться и работать, в том числе в дистанционном формате;
- всё это временно, и старый уклад жизни непременно вернётся.
Психиатр рекомендует выполнять следующие практики для самоподдержки и самоуспокоения:
Прогулки и активные игры с ребёнком
«Активное движение помогает завершить цикл стресса, вывести организм из состояния повышенной готовности — успокоить дыхание и сердцебиение, позволить расслабиться. Кроме того, в процессе физической активности выделяются вещества, которые улучшают настроение. И главное — интенсивное движение отвлекает от тяжёлых мыслей», — говорит Владимир Шкурко.
Дыхательные упражнения
Например, можно медленно, на четыре счёта, вдыхать воздух носом и выдыхать ртом. Такие практики полезны как в минуту стресса, так и перед сном, чтобы успокоиться.
Мышечная релаксация
Нужно по очереди напрягать и расслаблять разные группы мышц, это помогает сбросить напряжение и переключить внимание.
Совместный досуг
В заключение Владимир Шкурко рекомендует просто чаще быть с детьми: если значимый взрослый рядом, ребёнок может чувствовать себя комфортно в любых условиях.
