В соцсетях можно встретить такое множество мемов об отпуске, выходных и отдыхе, что может показаться, будто люди любят отдыхать больше всего на свете. На деле опрос ВЦИОМ показал, что за 2021—2024 гг. число россиян, которые не планируют брать отпуск летом, увеличилось на 10%, а также есть те, кто собирается работать или заниматься домашними делами во время отдыха.
При этом качество отдыха напрямую влияет на все сферы жизни: бодрый и энергичный человек работает, общается и занимается детьми продуктивнее и с большим энтузиазмом, чем вялый и измученный.
Редакция «Родительского университета» вместе с семейным психологом Софьей Пименовой составила перечень правил отдыха для родителей, которые позволят полноценно восполнить ресурсы и набраться сил.
Не путать отдых с заботой о себе
Иногда люди, особенно женщины, путают отдых и уход за собой. Женщина может сказать,что отдохнула, сходив на маникюр или на шопинг. Но, по словам Софьи Пименовой, это может быть отдыхом, только если доставляет удовольствие и прибавляет сил. Если такого эффекта нет, то это уже не отдых, а забота о себе и о своём теле.
Кроме того, сегодня изменилась сфера услуг. За 2–3 часа можно сделать маникюр, педикюр и коррекцию бровей в 6 рук, но полноценного отдыха в таком времяпрепровождении нет.
«В течение нескольких часов нужно сидеть так, как удобно мастеру, руки напряжены, ноги тоже. Если одновременно делать ещё коррекцию бровей, то эти процессы доставят мало удовольствия», — отмечает Софья Пименова.
При этом зачастую время, которое освобождается таким образом, люди проводят за работой или домашними делами, что ещё больше перегружает организм. Исследования показали [1], что значительное увеличение рабочей нагрузки приводит к росту риска развития хронических заболеваний, сниженной работоспособности и профессионально-личностным деформациям.
Исследователи подчеркивают, что дискомфорт из-за усталости приводит к хроническому неблагополучию и потере здоровья, а компенсаторный разовый приток положительных эмоций позволяет лишь замаскировать чувство усталости и недостаток отдыха.
Отдыхать до того, как наступит усталость
По словам Софьи Пименовой, отдохнуть могут только здоровые и наполненные ресурсом люди.
«Часто бывает так, что мама за день набегается, за всеми постирает, уберёт, а вечером её личное время проходит очень некачественно: она лежит на диване и листает соцсети, потому что это единственное, на что у неё хватает сил», — приводит пример психолог.
Такое времяпрепровождение — это не отдых. Специалист объясняет это тем, что организм не в ресурсе, у него нет сил, чтобы получить качественные новые эмоции и расслабиться.
Поэтому первое, что нужно сделать в состоянии истощения, — удовлетворить простейшие потребности: в сне и хорошей еде. Кроме того, важно закрыть социальные потребности: в одиночестве (если человек постоянно коммуницирует с людьми) или общении (если он изолирован от других взрослых и большую часть времени проводит с детьми).
Планировать отдых заранее
Планирование отдыха очень важно. Психолог предлагает представить ситуацию: после работы есть час на отдых, базовые потребности закрыты, но ещё непонятно, чем можно заняться. В этот момент начинаются долгие и не всегда приятные поиски активностей. Может получиться и так, что весь свободный час будет потрачен на них безрезультатно.
«Когда мы заранее знаем, что займёмся йогой или покатаемся на сапе, то время тратится эффективнее и действительно на отдых», — говорит Софья Пименова. Кроме того, предвкушение приятных занятий тоже может быть позитивным впечатлением.
Снимать с себя ответственность
Если во время отдыха присутствуют мысли: «Надо приготовить обед» или «Пора забирать детей из сада», «Вечером нужно собраться в школу», «Нужно сделать уроки с детьми», то его нельзя считать качественным.
«Почему иногда так круто отдыхать в гостинице, даже если её уровень примерно такой же, как у дома? В таком месте снимается ответственность, ведь не нужно застилать кровать, готовить завтрак, обед, ужин, не нужно ничего убирать и ни о чём думать. Именно это и позволяет расслабить психику и тело», — поясняет Софья Пименова.
Получать удовольствие
Удовольствие у каждого своё. Поэтому очень важно знать, что именно любит человек, что ему даёт ресурс, что является классным и комфортным времяпровождением, считает психолог.
«Кто-то любит активный спорт и после гребли или катания со сноубордом будет в прекрасном ресурсном состоянии, а кто-то выползет со сноубордом с того же склона и скажет, что это был самый ужасный день, потому что всё, чего хотелось, — это лежать на пляже и ничего не делать. Здесь всё уникально, универсального рецепта нет».
Чтобы найти занятия, которые принесут настоящую радость, можно пробовать разные виды деятельности и отслеживать свои ощущения.
Не конкурировать
Когда человеку нужно с кем-то соревноваться, доказывать, что он лучше и что его вариант отдыха правильный, это держит его в напряжении.
«Внутренний стресс не даёт расслабиться, соответственно конкуренция убивает отдых», — говорит Софья Пименова.
Поэтому важно заранее чётко обозначить границы в семье, с друзьями, коллегами: «Мне нравится проводить время так, я буду делать это в такое-то время и с такой-то регулярностью, воздержитесь от комментариев».
Тогда можно будет спокойно лежать на пляже, пока семья ходит на экскурсии, или практиковать во время обеденного перерыва медитацию, невзирая на мнение коллег, которым хотелось бы обсудить происходящее на работе.
-
Кузнецова А. С., Лузянина М. С. Психологические проблемы планирования и организации отдыха: проактивный и реактивный подходы // Вестник Московского университета — Сер. 14 — Психология — №2 — 2014. С. 16—29.
