Практически каждому человеку от рождения дано испытывать разные эмоции: радость, разочарование, восторг, гнев. Однако далеко не каждый умеет обращаться с ними так, чтобы достигать гармонии и успеха в разных сферах жизни. Поэтому одна их важных задач родителей, которые задаются вопросом, как вырастить счастливого ребёнка, — повышать его эмоциональный интеллект. Каким образом он влияет на качество жизни и как именно его нужно развивать, редакция «Родительского университета» разбиралась вместе с экспертами.
Что такое эмоциональный интеллект
По словам клинического психолога, реабилитолога, специалиста по телесно-ориентированной терапии Юлии Харитоновой, если родители заботятся об эмоциональном интеллекте ребёнка, он может расти уравновешенным, без страха и тревоги развивать свою уверенность и таланты, проявлять любопытство к миру.
Эмоциональный интеллект включает ряд взаимосвязанных навыков:
- распознавать собственные эмоции и чувства;
- определять, почему они появились;
- владеть своими чувствами и эмоциями;
- грамотно проживать чувства и эмоции;
- понимать чувства, страхи, переживания и мотивацию других людей;
- проявлять эмпатию;
- выстраивать эффективную коммуникацию с другими людьми;
- интерпретировать эмоциональную обстановку и влиять на неё;
- адаптироваться к изменениям в положении дел.
«Суть эмоционального интеллекта заключается в том, чтобы связывать мысли, чувства и действия. В психологии это называют конгруэнтностью, когда человек себя понимает, чувствует, знает, чего он хочет и как транслировать это другим. Самое главное — он не отвлекается на погоню за признанием в чём-то, что ему на самом деле не нужно».
«Успех — это умение понять, что ты на самом деле хочешь, и подобрать для реализации этого подходящие инструменты, и это невозможно без эмоционального интеллекта», — добавляет он.
Таким образом, можно сделать вывод, что эмоциональный интеллект является одним из основных качеств, которые помогают достичь состояния высшего удовлетворения и гармонии с собой, то есть счастья.
Как эмоциональное развитие влияет на разные сферы жизни
Эмоции оказывают влияние на человека и на то, насколько гармоничными будут разные сферы его жизни с самого рождения, даже когда он этого ещё не осознаёт. То, как они были или не были распознаны, приняты, прожиты, отреагированы, то, как ребёнок повёл себя в определённых ситуациях, были ли он принят взрослыми, поддержали ли его, влияет на его модели поведения в будущем.
Здоровье
«Телесные рефлексивные движения соответствуют уровню развития нервной системы. Всё, что мы недополучили в детстве или, наоборот, получили в избытке, будет в ней отражаться и фиксироваться, на этом построена вся педаитрия. Движения, которые мы выучили в детстве и наши способы реагирования на проблемы, становятся двигательными стереотипами — так в дальнейшем мы будем реагировать на разные ситуации», — объясняет Юлия Харитонова.
Например, у ребёнка, которому не позволяли выражать гнев, в диафрагме образуется мышечный панцирь, который можно распознать по тому, как позвоночник в этой зоне выгнут вперёд, и по тому, что выдох оказывается труднее вдоха. Этот мышечный блок удерживает сильный гнев, и на его фоне может развиться, например, хроническая бронхиальная астма, говорит эксперт.
Отношения
Юлия Харитонова отмечает, что все эмоции должны быть прожиты ребёнком в своё время. Например, если малыш начал ползать, но у него всё время были какие-то препятствия (например, манеж или очень маленькая комната, в которой некуда двигаться), то связанные с ползанием эмоции — радость, чувство достижения чего-то желаемого, вера, что можно получить то, что хочется, — не будут прожиты. Это сформирует определённые паттерны поведения в будущем.
Так, одна из клиенток специалиста в течение долгих лет жила с мужем, который ей изменял, потому что на уровне нервной системы в ней жила установка, что, что бы она ни делала, она не получит того, чего хотела бы. В ней не было решительности, самостоятельности, понимания того, что она может влиять на ситуацию. Чтобы перестать терпеть неудовлетворительные отношения и начать управлять своей жизнью, ей пришлось пройти длительную терапию.
Мировоззрение и образ жизни
«Давайте возьмём пример с автономией ребёнка. В возрасте от 8 месяцев до 2,5 лет малыш испытывает любопытство, тягу к исследованию мира. Порой он нуждается в помощи, например, чтобы до чего-то дотянуться. Он начинает усваивать, что его эмоции — злость или радость — имеют право на жизнь. Если в этот период запрещать ему исследовать мир и ставить запреты, у него может быть две реакции — перенапряжение из-за того, что всё надо брать силой, или полное расслабление, если он сдаётся, капитулирует», — рассказывает Юлия Харитонова.
По словам эксперта, разные реакции ребёнка породят в нём разные жизненные стратегии. Первый всегда будет настроен на преодоление, проявление инициативы, лидерство, а глубоко внутри будет ощущать себя ничтожным. Второй же станет подчиняться другим людям, держать при себе свои идеи, оставаться безынициативным, замкнутым.
Карьера
Стратегии поведения и реагирования на собственные эмоции, которые ребёнок усвоил в детстве, в перспективе отразятся на его карьере. Владислав Чубаров приводит разные примеры из практики. Так, низкий эмоциональный интеллект и низкое эмоциональное развитие могут мешать в самопрезентации и продвижении себя как профессионала или, наоборот, человек не догадается отказаться от руководящей должности, если ему комфортнее ответственным исполнителем, но он этого не осознаёт. А бывает, что творческие люди настолько потворствуют своим импульсам, что вместо работы уходят в бесконечный поток удовольствий и зависимости, в то время как эмоциональный интеллект помог бы себя контролировать.
Каким должно быть эмоциональное воспитание ребёнка
Эмоциональный интеллект можно развивать в любом возрасте и на протяжении всей жизни, но эксперты сходятся во мнении, что начинать нужно с самого раннего детства.
Чтобы дать качественное эмоциональное воспитание ребёнку, необходимо предпринять следующие шаги:
Обеспечить собственную эмоциональную стабильность
Семья играет определяющую роль в эмоциональном воспитании ребёнка, поэтому родителям в первую очередь важно позаботиться о своём психологическом состоянии и о том, чтобы сохранять эмоциональную стабильность.
По словам Юлии Харитоновой, как минимум важно разобраться со своими комплексами и внутренними противоречиями, снять зажимы в теле, чтобы быть полными сил и энергии. Необходимо научиться отслеживать, какие мысли запускают негативные и сильные эмоции, начать контролировать это и вовремя отдыхать, чтобы были силы принимать особенности поведения и характера ребёнка, давать ему возможность быть собой, выстраивать с ним доверительные отношения.
Откликаться на потребности малыша в разном возрасте
Младенец с помощью крика просит, чтобы его покормили или взяли на ручки. Малыш постарше начинает хватать предметы, бросать их и слушать, какой получится звук. Годовалый ребёнок начинает ползать, а потом ходить… Природа всё уже придумала и запрограммировала, задача родителей — прислушиваться к потребностям ребёнка и давать ему возможность проявиться.
Научить ребёнка называть и распознавать эмоции
«Когда у ребёнка формируются когнитивные навыки и он начинает отличать слёзы от смеха, это тот самый момент, когда можно давать ему базовые знания: как называются эмоции, что чувствует человек, когда плачет, смеётся. Можно разбирать ситуации и эмоции на примере сказок и сказочных персонажей», — говорит Владислав Чубаров.
Донести, что у разных людей бывает разное восприятие
Уже в детском саду малыш столкнётся с тем, что другие ребята не всегда воспринимают те или иные слова, ситуации и поступки так же, как он. Необходимо рассказать, что то, каким видит мир ребёнок, зависит от его семьи, окружения, среды, в которой он растёт, а другие люди живут по-иному, поэтому их взгляды могут отличаться, и это нормально, говорит Владислав Чубаров.
Научить принимать свои эмоции
Юлия Харитонова поясняет, что принятие эмоции — это констатация факта, что она:
- возникла;
- сопровождается физиологическими изменениями и ощущениями в теле;
- сопровождается мыслями;
- сопровождается импульсами к действию.
«Принять эмоцию — не значит действовать, как она велит. Принятие эмоции не равно согласию с ней или следованию за ней. Мы занимаем наблюдающую позицию и как бы со стороны смотрим на то, что происходит с нами».
Эксперт приводит пример, как могло бы выглядеть принятие гнева:
«Я очень злюсь, меня переполняет гнев такой силы, что мне хочется крушить всё вокруг. Я чувствую, как мои зубы скрежещут от напряжения, кровь прилила к лицу, руки сжимаются в кулаки… Но несмотря на импульс крушить всё вокруг, я могу этого не делать и выбрать более конструктивный способ выражения гнева».
Показать, как проживать эмоции экологично
Проживать эмоции — значит признавать и называть их, понимать, из-за чего они появились, можно ли что-то изменить и какая реакция будет адекватна ситуации.
Так, если человек грустит, он может сказать себе: «Я огорчён из-за того, что… Но я не могу повлиять на эту ситуацию. Я могу только изменить своё отношение к ней. Я считаю, что я заслуживаю провести вечер с удовольствием, а не в слезах». Если человек сердится, он может высказать это оппоненту или, когда это невозможно, выйти на пробежку, потопать ногами или прорычать свою злость наедине с собой.
Юлия Харитонова советует и детям, и взрослым использовать когнитивный треугольник, который показывает, как мысли, чувства и поведение человека связаны друг с другом, и даёт возможность изменить ситуацию.
Схема действий такая:
- вспомнить конкретную ситуацию;
- задать ребёнку вопрос: «О чём ты тогда подумал?»
- спросить: «Что ты почувствовал?»
- уточнить: «Что ты сделал потом?»
- обсудить последствия и спросить: «После этого тебе стало хорошо или плохо?»;
- поговорить о том, что можно было бы изменить в мыслях или действиях (не в чувствах!), чтобы в следующий раз хороших последствий было больше, чем плохих.
Эксперт приводит пример с диктантом.
Вариант 1. Мысли: «Я напишу на двойку, меня будут ругать дома». Чувства— страх, в груди всё сжалось, сердце заколотилось. Поведение: не могу сосредоточиться, думаю про плохую отметку. В итоге установка: «Я напишу на два» ещё больше усиливается.
Вариант 2. Мысли: «Я не знаю, как напишу диктант. Но я хорошо готовился, всё должно получиться». Чувства: немного тревоги, воодушевление, азарт. Поведение: включённость в задания. Мысли: «Я справляюсь, у меня получается».
«Тренируя ребёнка обдумывать по типу треугольника, мы помогаем ему в создании эмоционального интеллекта и саморегуляции поведения. Это простой, но очень мощный инструмент когнитивно-поведенческой терапии», — заключает Юлия Харитонова.
