«Не знаю, чего хочу. Что делать?»: проверенные техники целеполагания

Наверное, в жизни каждого человека бывают периоды, когда душа просит перемен к лучшему, а в голове сидит мысль: «Я не знаю, чего хочу». В такие моменты важно остановиться и понять свои глубинные желания и цели, особенно родителям, которые являются опорой и маяком для своих детей. Как это сделать, редакция «Родительского университета» узнала у коуча Алины Вахитовой. Эксперт предложила три техники целеполагания, которые помогают расставить жизненные приоритеты.

Откуда берётся состояние «Не знаю, чего хочу»

Неспособность распознать собственные желания появляется, когда человек находится в стрессе и не понимает, откуда он взялся, как выйти из этого состояния и что делать дальше. Если вовремя не обратить на это внимание, есть риск довести себя до депрессии.

Алина Вахитова выделяет ряд признаков, которые говорят о том, что пора остановиться и пересмотреть свою жизнь:

• постоянная суета, которая не приводит к результатам;
• усталость и раздражение от своей деятельности;
• ощущение, что вы делаете не то, что вам важно и интересно;
• ощущение тупика;
• желание всё бросить,
• зависть к чужому образу жизни;
• избегание реальной жизни с помощью соцсетей, сериалов;
• тревога и мысли: «Что делать дальше?», «А что, если ничего не изменится?»

«Если вам откликается хотя бы одно из этих состояний, посетите специалиста по эмоционально-образной терапии, чтобы выровнять своё состояние и найти наилучшее решение ситуации», — говорит Алина Вахитова.

Эксперт добавляет, что если у человека много тревоги, страхов, переживаний, то в реальной жизни он рискует нагрубить другим людям, уволиться, разорвать отношения и тем самым навредить самому себе. Когда же человек радостный, открытый, веселый, то проблемы не кажутся большими или неразрешимыми и хочется дарить любовь, работать и вершить великие дела.

Как понять, чего хочется, и поставить цели

Эксперт предлагает техники целеполагания, применив которые, вы сможете посмотреть на свою жизнь под другим углом, определить, что для вас важно, расставить приоритеты и восполнить собственные ресурсы.

Колесо баланса

Выпишите 8 сфер, которые вам важны. Это могут быть:

• здоровье;
• отношения/семья;
• любовь/романтика;
• досуг/хобби;
• дети;
• путешествия;
• друзья/окружение;
• карьера.

Затем нарисуйте колесо и разделите его на 8 частей. Сделайте шкалу на каждой сфере от 1 до 10 баллов. Каждую часть подпишите названием сферы, и оцените, насколько вы удовлетворены этой сферой по 10-балльной шкале.

Когда вы соедините все точки из разных сфер, у вас получится колесо баланса вашей жизни. На нём будет отчетливо видно, в каких сферах есть удовлетворение, а в каких его недостаточно. Значит, есть важные части жизни, которым не хватает внимания. Возможно, там вы не ставили себе цели или забыли, что хотели в них развиваться.

Ответьте себе на вопросы:

• Что бы я хотел добавить в эту сферу?
• Какие цели мне поставить, чтобы получать удовлетворение и радость?
• Действительно для меня эта сфера важна сейчас, или я могу о ней не думать и сосредоточиться на другом?

Анализ ценностей

Люди часто опираются на чужие ценности, подстраиваются под нормы общества. Однако это не всегда то, что действительно важно.

Люди часто опираются на чужие ценности, подстраиваются под нормы общества. Однако это не всегда то, что действительно важно.

В данном анализе предлагается выписать те ценности, которые отражают именно ваши желания. Можно опираться на список ниже и выделить для себя главное:

Принадлежность к группе	Традиции	Близость	Уверенность в себе
Осознанность, включённость в жизнь	Смирение	Превосходство	Супруг, партнёр
Лёгкость и простота во всём	Баланс	Инновация	Книги
Значимость как личности, профессионала или семьянина	Честность	Смысл	Стабильность
Досуг, яркость жизни	Близкие люди	Безопасность	Доверие
Удовлетворенность процессом или результатом	Конкуренция	Оптимизм	Созидание
Обучение	Вдохновение	Эмоции	Стойкость
Жизнерадостность	Богатство	Значимость	Принципиальность
Карьера	Социальный капитал	Доброта	Продуманность
Логика	Комфорт	Дружба	Забота
Надёжность	Глубина	Быстрый рост	Зрелость
Привычки, ежедневные действия	Размышления	Взаимопонимание	Дети
Лидерство	Самостоятельность	Мотивация	Творчество
Известность	Процветание	Потенциал	Достижения
Справедливость	Ум и его развитие	Умиротворение	Драйв, скорость
Спорт	Основательность	Постепенность	Спонтанность
Вклад	Трудолюбие	Улучшение	Экологичность
Осторожность	Профессионализм	Смелость	Одиночество, отрешённость
Исполнительность	Успех	Вызов	Искренность
Удивление	Естественность	Общение	Юмор

Выписав свои ценности, можно будет сформулировать цели, которые будут в полной мере их отражать, и поставить их в приоритет для реализации. Тогда появится ощущение «Я делаю то, что мне действительно важно и приносит удовольствие».

Программа будущего

Чтобы определить, в какую сторону вам двигаться дальше, нужно понимать к какой жизни вы стремитесь.

«Техника простая и приятная в применении. Вам нужно представить, как вы хотите жить через 5–10 лет. Не обязательно ставить точные даты реализации. Пусть это будет комфортное ближайшее будущее», — поясняет Вахитова.

Вот некоторые вопросы для ориентира:

• Как выглядит идеальный будний день?
• Где и с кем вы просыпаетесь?
• Что едите на завтрак?
• Куда уезжаете работать?
• Кем работаете?
• Что делают ваши дети?
• Какое у вас материальное положение?
• Кто ваши друзья и как вы проводите с ними время?
• Какими хобби вы занимаетесь?
• В каком состоянии здоровья находитесь?

«Удобнее всего представлять картину будущего с помощью медитаций, где голосом направляют мысли, и вы можете создать образ», — дополняет коуч.

Когда человек знает, чего хочет, ему легче сделать декомпозицию целей. Сначала определить, как хочет жить в будущем, а затем прописать шаги, которые должны к этому привести. При этом важно каждый день прописывать 3 задачи, которые будут продвигать к желаемой жизни.

Например, вы написали, что хотите жить в своём доме. Значит ближайшие задачи будут:

• определить, в каком районе вы хотите дом;
• понять, сколько нужно средств, чтобы его купить или построить;
• узнать, как взять ипотеку на строительство дома (если для вас это актуально);
• рассчитать, сколько средств нужно откладывать ежемесячно, чтобы накопить;
• наметить план по смене работы (если для достижения жизни мечты необходимо переехать или поменять вектор карьеры).