Яркие шоу, познавательные подкасты, живописные парки, спа-салоны, вкусная еда — казалось бы, сегодняшний мир полон разнообразных источников радости для ума, души и тела. Однако многие дети и взрослые хором твердят: «Ничего не радует, ничего не интересно». Как получать удовольствие от жизни самим и научить этому детей, редакция «Родительского университета» выяснила вместе с доктором психологии, экспертом по развитию эмоционального интеллекта и директором по методологии SKILLFOLIO Викторией Шиманской.
Откуда берётся апатия
Если человек чем-то болен или загружен так, что не может как следует выспаться и отдохнуть, ему, как правило, самому видна причинно-следственная связь между своим состоянием и апатией. Чаще всего вопрос, почему ничего не радует, возникает тогда, когда люди не получают ожидаемых эмоций от развлечений, покупок или запланированных путешествий.
Виктория Шиманская выделяет три распространённых причины, почему невозможно почувствовать радость и удовольствие:
Невключённость
«Человек не может получить удовольствие тогда, когда его мысли далеки от того, что происходит здесь и сейчас. Например, когда он ест нечто очень вкусное, его может совершенно не радовать еда, поскольку в своей голове он решает рабочие проблемы. Исключение составляют разве что очень сладкие блюда или еда с усилителями вкуса. Такая рассинхронизация характерна и для детей. Поэтому крайне важно заботиться о том, чтобы ваш мозг находился там же, где вы сами», — поясняет эксперт.
Отсутствие контакта с самим собой
По словам Виктории Шиманской, это особенно характерно для людей, за которых родители в своё время решали, какое блюдо будет вкуснее или когда им пора надеть куртку.
Получается, как в анекдоте:
— Беги домой!
— Мама, я замёрз?
— Нет, ты проголодался.
Однако ничего весёлого в этом нет: дети, чьи желания и потребности предугадывали родители, вырастают во взрослых, которые не могут распознать свои эмоции, ощущения и потребности. Поэтому важно систематически задавать ребёнку вопросы о том, как он себя чувствует и чего хочет, а также давать ему возможность промочить ноги, замёрзнуть, проголодаться и пр., чтобы он мог наладить контакт с самим собой и отслеживать сигналы организма. Взрослым также полезно задавать себе вопросы о том, чего сейчас хочется, какие ощущения присутствуют в организме, о чём они могут говорить и как это удовлетворить.
Дофаминовый мир
«Ощущение удовольствия порождает не только само событие. Также важно достижение и ожидание чего-то желанного. Раньше, чтобы поесть сладкой клубники, нужно было приехать на дачу, обработать и полить грядки, дождаться, пока она вырастет. Сегодня достаточно нажать кнопку, и всё принесут. Мы живём в мире получения быстрого дофамина, из-за этого навык получать удовольствие утрачивается», — говорит Виктория Шиманская.
Как получать удовольствие и вернуть радость жизни
Чтобы включить в мозге механизм, который отвечает за получение удовольствие, достаточно иметь доступ к природе, будь то сквер, набережная реки, парк или собственный огород, и несколько свободных минут в день.
Виктория Шиманская предлагает практику, построенную на осознанном переключении сенсорных систем организма. Нужно последовательно переносить всё внимание на:
Зрительный анализатор
«Нужно начать внимательно рассматривать и изучать всё вокруг. Благодаря этому зелёные листья покажутся ещё более зелёными, будет видно их разнообразие, мир станет ярким и детальным», — объясняет эффект специалист.
Слуховой анализатор
Сосредоточившись только на звуках, получится услышать много разного: пение птиц, шелест листвы, шум ветра, разговоры людей вдалеке.
Обоняние
Можно прислушаться к благоуханию разных цветов и трав, запаху воздуха после дождя, аромату кофе, доносящемуся из кофейни рядом. «Попробуйте после этого сделать глоток воды, и вы увидите, насколько её вкус покажется вам насыщенным», — советует Виктория Шиманская.
Осязание
Шероховатая поверхность камней, кора дерева, брызги фонтана — в мире природы можно получить самые разные тактильные ощущения. Чем осознаннее к этому подходить, тем больше можно найти объектов, к которым интересно прикоснуться.
«Повторяйте эту практику несколько раз до тех пор, пока мозг не запомнит навык полноценно переключаться с одного впечатления на другое. Тогда вы сможете переключаться от внешних дел и забот на игру с ребёнком, прогулку или другие занятия и получать удовольствие, которое предполагает пребывание в моменте здесь и сейчас».
