Прощение: нужно ли оно человеку и как научиться прощать искренне

Обида — тяжёлое чувство, которое может сопровождаться мечтами о мести или справедливом возмездии. В поисках опоры можно столкнуться с разными советами: одни пишут, мол, надо прощать, другие — прощение ничему не учит обидчика, третьи — чтобы простить, надо сперва осудить, а кто вы такие, чтобы так делать. Нужно ли прощать? И если да, для чего и как научиться делать это искренне? Эти вопросы редакция «Родительского университета» обсудила с экспертом — клиническим психологом, специалистом по КПТ и РЭПТ Сергеем Гныпом. 

Что происходит в организме, когда мы обижаемся, и почему трудно прощать

Любые эмоции, в том числе обида, — это естественная реакция нашей нервной системы на внешние стимулы.

Когда злость утихает, активность миндалевидного тела снижается, и стрессовые гормоны больше не захватывают организм. Здесь в игру вступает префронтальная кора — часть мозга, которая отвечает за логику, самоконтроль и здравый смысл. Именно поэтому, когда мы успокаиваемся, нам проще анализировать ситуацию, делать выводы и прощать.

Другой вопрос, что анализировать порой тоже бывает больно. Так происходит, например, когда стимул был слишком серьёзный и неожиданный, а реакция — слишком острая, при этом невозможно повлиять на ситуацию (или непонятно, как это сделать). Тогда, размышляя о проблеме, мы можем получать повторную травму и накапливать негатив.

Как прощение влияет на психологическое здоровье

Современные исследования подтверждают, что умение прощать помогает снизить уровень стресса, улучшает психическое здоровье и способствует общему благополучию.

Так, метаанализ британских учёных из Уорикского университета показал [1], что вмешательства, направленные на развитие прощения, эффективны в снижении депрессии, враждебности, стресса и дистресса, а также способствуют улучшению общего самочувствия. Похожие результаты показало исследование учёных из США [2]: прощение помогло испытуемым снизить стресс и тем самым уменьшить проявление симптомов психических расстройств.

«Практики, направленные на развитие навыка прощать, могут существенно повысить качество жизни и стать важной частью психологической работы», — отмечает Сергей Гнып.

Как простить искренне

Сложности с прощением возникают именно потому, что это не формальный акт, когда вы решаете больше не думать о произошедшем, а определённый путь.

Специалист предлагает ряд шагов, которые помогут искренне простить обидчика и отпустить ситуацию.

Люди часто воспринимают прощение как способ избавить обидчика от ответственности. Но на самом деле оно нужно вам, ведь злость и обида отравляют жизнь, не позволяя чувствовать себя свободно.

«Представьте, что обида — это тяжёлый груз, который вы несёте на своих плечах. Разрешите себе его снять», — советует эксперт.

Важно признать, что вам больно, и прожить эту боль. Не нужно её подавлять или заставлять себя прощать раньше времени.

«Попробуйте написать обидчику письмо, в котором выразите все свои эмоции. Не отправляйте его. Просто дайте себе возможность сказать всё, что накопилось внутри. Потом порвите или сожгите письмо: это станет символическим шагом к освобождению», — рекомендует Сергей Гнып.  

Это может показаться сложным, но даже в самых неприятных ситуациях можно найти ценный опыт. Обида может научить устанавливать границы, лучше разбираться в людях или больше заботиться о себе.

Задайте себе вопрос: «Чему эта ситуация меня научила?» Например: «Я понял, что не стоит доверять тем, кто не уважает мои чувства», «Я осознал, что важно слушать себя и вовремя уходить из токсичных взаимоотношений».

Невозможно просто взять и в один день перестать злиться, важно дать себе время. Если мысли о прошлом возвращаются, спросите себя: «Действительно ли я хочу снова переживать эти эмоции?» Если пока не получается простить полностью, попробуйте сказать себе: «Я учусь отпускать».

Пока вы держитесь за обиду, она остаётся частью вашей жизни. Сергей Гнып рекомендует следующую технику: «Закройте глаза и представьте, что между вами и обидчиком натянута верёвка. Визуализируйте, как вы её отпускаете или разрезаете. Почувствуйте, как становится легче».

Каждый раз, когда возвращаетесь к прошлому, спрашивайте себя: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы улучшить свою жизнь?». И вместо того, чтобы прокручивать ситуацию в голове, займитесь тем, что приносит радость: прогуляйтесь, почитайте книгу, уделите время тому, что вам нравится. Чем больше вы вкладываете в настоящее, тем меньше места остаётся для обиды, подчёркивает эксперт.

Представьте, какой/каким вы будете, когда перестанете держаться за обиду? Что изменится? Как вы будете себя чувствовать? Это поможет вам сделать первый шаг к эмоциональному освобождению, отмечает психолог.