Несмотря на любовь к ребёнку и искреннее желание о нём заботиться мама и папа могут чувствовать раздражение или даже гнев по отношению к нему. «Родительский университет» вместе с семейным психологом Яной Семенковой разобрался, насколько это нормально, каковы причины таких эмоций и что с ними делать.
Нормально ли раздражаться на своего ребёнка
Крики, ругань и тем более насилие не могут быть нормой общения в семье. Это аксиома. Но и установка, что родитель должен всегда позитивно относиться к своему ребёнку, — распространённое заблуждение. От этого необходимо избавиться, чтобы к естественным источникам стресса не добавлять ещё и надуманный.
«Мы все живые люди, которые испытывают всю гамму чувств. Мы можем раздражаться и сердиться на ребёнка, но это не будет означать, что мы его не любим. У взрослых могут быть проблемы на работе или плохое самочувствие, и тогда любой раздражитель, будет как спусковой механизм. Обычно под горячую руку попадают самые близкие и дети», — объясняет семейный психолог Яна Семенкова.
Эксперт подчёркивает: важно отслеживать свои чувства, осознавать, что мы испытываем в конкретной ситуации и что на самом деле послужило причиной срыва. Если вы незаслуженно накричали на ребёнка, важно извиниться, когда успокоитесь: он должен знать, что не виноват.
Однако если вы стали раздражаться чуть ли не каждый день, это уже не ситуативные срывы. Скорее всего, это симптомы начала родительского выгорания, для которого характерны:
- физическое истощение: сильная усталость, нарушение сна, боли в голове, спине или животе, трудности с утренним подъёмом;
- эмоциональное дистанцирование от детей: человек продолжает ухаживать за ребёнком, кормить, водить в детский сад, но не может вовлечённо с ним общаться;
- чувство беспомощности: родителю кажется, что он не способен воспитывать ребёнка.
Если не обращать внимания на проблему, выгорание может привести к депрессии, ухудшению отношений в семье, злоупотреблению алкоголем и жестокому обращению с ребёнком.
По словам Яны Семенковой, дети, как антенна, улавливают любое состояние мамы, особенно если мама находится в тревоге и стрессе, дети это хорошо считывают. Это может проявляться в непослушании ребенка, частых капризах, истериках, агрессивном поведении, могут возникать страхи. Поэтому маме очень важно следить за своим эмоциональным и физическим состоянием.
Откуда берётся раздражительность и выгорание
По словам Семенковой, всё идёт от неудовлетворенных потребностей родителя. Есть базовые потребности — еда, безопасность, сон. Но есть и социальные — в понимании, любви, реализации, уважении. Когда не удовлетворена большая часть из них, это приводит к негативным чувствам: боли, обиде, страху — и вспышкам ярости.
«Если долгое время женщина ничего не предпринимает, чтобы удовлетворять свои потребности, например, у неё конфликт в отношениях с мужем, она не получает внимания, заботы, поддержки, то через какое-то время эти чувства перейдут в разряд разрушающих, и начнутся срывы и раздражение на ребёнка», — объясняет психолог.
Родители также могут чувствовать несправедливость и неблагодарность ребёнка (хотя он так проявляется не нарочно) и неосознанно сами реагировать на это по-детски. Например, трёхлетний малыш может хотеть общаться только с мамой, а папу выгонять из комнаты, и это ему неприятно. А какао, разлитое по полу после тщательной двухчасовой уборки, не добавляет радости матери.
Важно помнить, что родительство — это трудная работа, никто не совершенен. Если иногда возникает раздражение или гнев, это нормально, главное — найти возможность справляться с ними и не наносить вреда себе и ребёнку.
Что делать, чтобы стать спокойнее
Детям свойственно устраивать беспорядок, не оправдывать возложенные на них ожидания, капризничать от усталости и т. п. Но взрослые в этих ситуациях — вы, и важно заботиться о своём состоянии, чтобы оставаться стабильными. Родителям в обязательном порядке нужно:
Высыпаться.
Можно нанять няню на пару часов в день и устраивать себе паузу, как в детском саду или лагере. Бабушки, родственники, соседи — подойдут все, кто может подменить вас ненадолго, чтобы вы восстановили силы.
Разделять нагрузку с партнёром.
Устают все, но, если не поддерживать друг друга, когда это требуется, будет совсем плохо. Просите супруга, например, отводить ребёнка в поликлинику или ходить за продуктами и тем самым давать вам час-другой на прогулку или чтение в тишине.
Обозначать правила и границы.
Ребёнок не знает, что дозволено, а что нет. Важно ему это донести и объяснить (спойлер: придётся повторить всё по десять раз, дети забывчивы). Когда ребёнок усвоит правила поведения, раздражающих моментов станет меньше.
Видеть позитивные моменты.
Если подчёркивать хорошее, а не делать акцент на плохом поведении ребёнка, это укрепит отношения с ним. Например, можно поблагодарить, когда малыш сам навёл порядок в комнате, и порадоваться, что теперь есть время поиграть вместе.
Учить ребёнка проживать эмоции.
Иногда дети капризничают и не слушаются, когда хотят выразить свои чувства. Научите осознавать их. Например, можно сказать малышу, который канючит или плачет в конце дня: «Я понимаю, что ты устал и от этого тебе грустно. Можно искупаться и почитать книгу, а потом пораньше лечь спать».
Уделять время себе и своей реализации.
У каждого из родителей должно быть занятие, которое радует и позволяет проявить себя независимо от семейного или профессионального статуса. Если вы душа компании, для вас будет губительно засесть дома. Если вам нравится рисовать на пленэре или играть в футбол, вы можете потерять себя и зачахнуть без этого удовольствия. Не важно, сколько времени вы можете отвести на любимые занятия — 15 минут ежедневно или час в неделю, главное, чтобы они были.
«Стремитесь к улучшению качества жизни, следите не только за физическим здоровьем, но и эмоциональным, не избегайте своих чувств, обращайте на них внимание и находите причину их появления. Старайтесь вовремя разбираться с тем, что беспокоит и не устраивает. Когда вы станете хорошо себя понимать, вам будет легче понять своего ребёнка и близких», — заключает Семенкова.
Что делать, когда хочется накричать на ребёнка, в моменте
Вот несколько советов, которые могут помочь в таких ситуациях:
- Дышите глубоко и медленно. Это снизит уровень стресса и поможет успокоиться. Если есть возможность, выйдите из комнаты. Хоть эмоции ребёнка и вышли из-под контроля, можно управлять своими.
- Анализируйте, почему ребёнок так себя ведёт. Возможно, он устал, перевозбудился, проголодался, но ему сложно об этом рассказать в силу возраста.
- Выражайте свои чувства и эмоции. Например, можно сказать: «Я чувствую раздражение, когда ты не реагируешь на мои слова. Почему ты так поступаешь?».
- Ищите решение проблемы без крика. Можно дать ребенку понять, что его поведение неприемлемо, но при этом необходимо помочь ему понять, как лучше себя вести в будущем.
Важно помнить: достаточно быть просто хорошим родителем, а не стремиться стать идеальным — таких не существует. Разрешите себе совершать ошибки. Наше несовершенство позволяет детям понимать реальность и приспосабливаться к ней.
