Эмоциональное состояние человека неразрывно связано с деятельностью его нервной системы, которая также обуславливает движения и работу мышц. Неправильно прожитые и отреагированные эмоции могут привести к зажимам и мышечным блокам, к телесной броне, которая не позволит человеку пребывать в богатых, сложных и интересных эмоциональных отношениях с собой и с миром.
В состоянии гиперконтроля и гипернапряжения у человека возникает апатия, он чувствует себя обессиленным, отрезанным от собственного внутреннего мира и от близких — ребёнка, супруга, родителей. Но главное — это преодолимо. Как снять мышечные зажимы и блоки в домашних условиях, редакции «Родительского университета» рассказала клинический психолог, реабилитолог, специалист по телесно-ориентированной терапии Юлия Харитонова.
Распространённые мышечные зажимы и способы их убрать
Эксперт говорит, что зачастую мышечные зажимы и блоки сопровождают взрослого с самого детства, в котором он себя даже не помнит. Например, гиперопекающие родители могли так сильно оберегать малыша от ушибов и ссадин, что ему всё было нельзя — бегать, прыгать, помогать на кухне или с уборкой. В итоге вырос взрослым, который внешне сутулится, выдвигает таз вперёд, ходит «уткой». А внутри — не чувствует доверия к миру, всего опасается, сверхтребователен к людям. Но самое главное — он не может закрыть свои потребности, так как не способен ощутить насыщение, удовлетворение.
Юлия Харитонова приводит примеры зажимов и способы их снять:
Мышечный зажим: глаза
Защитный панцирь может возникнуть из-за того, что человеку приходится игнорировать нечто неприятное или жить с навязанными другими людьми установками. Он проявляется в неподвижности лба и пустом выражении глаз, которые как бы смотрят из-за неподвижной маски.
Как исправить
Нужно максимально широко раскрыть глаза (так, чтобы задействовать веки и лоб) на 10-15 секунд, а затем вращать ими в разные стороны.
Мышечный зажим: рот
Челюстной зажим происходит из-за невыраженной агрессии, гнева, плача, крика. Он также часто возникает после ношения брекетов. Он может проявляться как в гипертонусе мышц, так и в их избыточной расслабленности, и мешать жевать, чётко говорить, петь.
Как исправить
Снять мышечное напряжение можно путём имитации плача, движений губами, кусания, гримасничанья, высовывания языка, зевания, наклонов и вращения головы и с помощью массажа мышц лба и лица, советует телесно-ориентированный терапевт.
Мышечный зажим: грудная зона
Ниже яремной впадинки локализуется зона обиды. Субъективно это может ощущаться как ком, шар, камень на сердце. При этом действительно происходит перегрузка канала перикарда, и возникают сердечные расстройства, поясняет эксперт.
В центре груди из-за пережитой в детстве холодности родителей или чувства покинутости может возникнуть базовое чувство тоски, которая будет выражаться в ощущении чёрствой и холодной субстанции в этом месте. Кроме того, грудной зажим ведёт к хроническому бронхиту, астме.
Как исправить
Эксперт советует использовать дыхательные практики, в особенности стоит работать над осуществлением полного вдоха.
Мышечный зажим: диафрагма
Этот сегмент включает диафрагму, солнечное сплетение, мышцы спины на этом уровне. Блок можно распознать по выгнутому вперёд позвоночнику и по тому, что выдыхать человеку сложнее, чем вдыхать. Здесь мышечный зажим удерживает сильный гнев, а также выражает гиперконтроль, запрет на любые эмоции, страх финансового неблагополучия и социальной дезадаптации. На этом фоне нередко возникает психосоматическая язва желудка, проблемы с печенью.
Как исправить
Юлия Харитонова отмечает, что сперва нужно распустить первые четыре сегмента и только потом заниматься этим. Поможет массаж, упражнения на растяжку и на напряжение/расслабление мышц.
Мышечный зажим: живот
Органы, которые расположены в брюшной полости, ничем не защищены (например, мозг защищён черепом, сердце — грудной клеткой). Эта зона остро реагирует на угрозу нападения и стресс, здесь локализуется страх за свою жизнь, социальные страхи. Мышечный блок здесь может появиться, например, из-за пережитых в детском саду или в школе издевательств или из-за отстранённости родителей, которые говорили, что ребёнок должен решать свои проблемы сам. Он может проявляться в виде жировой подушки, которую невозможно убрать диетами и физкультурой, провисании поясницы, запорах.
Как исправить
Прежде всего, нужно расслабить остальные сегменты. После этого можно провести массаж, в том числе с помощью упражнений с роликом или мячом. Специалист может производить в этой зоне долгие вдавливающие движения, но самостоятельно это повторять не стоит, чтобы не навредить здоровью.
Мышечный зажим: таз
В этот сегмент входят не только мышцы таза, но и ног. Зажим возникает из-за табу на сексуальность и многочисленных запретов на удовольствия и любопытство к чему-либо. Он позволяет подавить гнев, возбуждение, удовольствие, спонтанность. Зажимы могут проявляться в отсутствии оргазмов и месячных, перекосе таза, в виде жировых отложений, в репродуктивных проблемах.
Как исправить
Выполнять какие-либо техники по расслаблению таза следует под руководством специалиста и после прохождения необходимых обследований и анализов, особенно это касается девушек. Даже элементарные вращения бёдрами или известное упражнение, когда нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поднимать и опускать таз, могут быть опасны при гинекологических заболеваниях.
Универсальные способы снять мышечные зажимы и блоки
Юлия Харитонова отмечает, что родителям важно в первую очередь позаботиться о себе и о своём эмоциональном состоянии, иначе они не смогут не только осуществить эмоциональное воспитание ребёнка, но и создать для него безопасную и благоприятную психологическую атмосферу для полноценного развития.
«Расслабив привычные напряжения в теле, вы сразу почувствуете себя гораздо лучше, у вас появится больше энергии, вы сможете ощутить вкус жизни, радость от игры с детьми, собственные потребности в отдыхе и уединении. И, вы не поверите, для этого всегда находится время. Например, чтобы отправиться на пробежку или уйти на пару часов на нетворкинг с друзьями. Маме тоже нужна особая атмосфера для радости», — говорит эксперт.
Самое главное — научиться принимать и проживать свои эмоции. Алгоритм следующий. Важно заметить, что эмоция возникла, и назвать её. Дальше нужно понять, какими ощущениями в теле и мыслями она сопровождается и к каким действиям она подвигает. Проанализировав всё это, нужно выбрать способ реагирования, который в конкретной ситуации будет уместным и позитивным для самого себя.
Кроме того, эксперт советует универсальные безопасные способы, которые помогут снять напряжение и мышечные зажимы в домашних условиях:
Быстрый и энергичный танец под барабаны
По словам Юлии Харитоновой, дикие танцы пробуждают в человеке чувства и эмоции, которые были заложены ещё в первобытных предках, и тем самым снимаются мышечные ограничения.
Перекаты по полу «колбаской»
Так человек соприкасается с полом как с надёжной опорой и одновременно осуществляет безопасный самомассаж.
Арт-терапия (рисование, лепка)
Даже если человек не осознаёт тех или иных эмоций, его подсознание всё помнит и понимает. Работа воображения раскрепощает эмоции. Выражая свои чувства с помощью рисования, лепки из пластилина, глины или теста, человек их высвобождает, а если рядом находится специалист, может ещё и осознать и проработать.
Сброс тела
Нужно встать прямо, плотно прислониться ступнями к полу и устремить руки и всё тело вверх. Пятки от пола можно отрывать только мысленно. Дальше необходимо представить, что кисти рук, а потом локти, плечи, голова и другие части тела сломались и безвольно повисли, колени подогнулись, и проиграть это. Упали на пол — лежим расслабленно, прислушиваемся к себе. Если где-то осталось напряжение, нужно попробовать целенаправленно расслабить это место.
Плавание
По словам Юлии Харитоновой, даже если просто лежать в воде, это поможет достичь умиротворения и расслабить мышцы, вследствие чего улучшится сон, состояние кожи, концентрация и ясность ума.
Дыхательные упражнения
Глубокое осознанное дыхание по счёту регулирует работу нервной системы и позволяет успокоиться и расслабиться.
Чувствование и отпускание эмоций
«Один из самых простых способов снять мышечное напряжение — активно чувствовать и отпускать эмоции, когда они приходят. Конечно, это не всегда возможно, поэтому в конце каждого дня убедитесь, что у вас есть возможность почувствовать эмоции, которые вы испытали в течение дня, и выпустить их, например, с помощью плача, ударов или крика в подушку и других форм катарсиса», — советует эксперт.
Доброта к себе
Мышечное напряжение имеет тенденцию усиливать наши негативные внутренние голоса, которые вызывают ещё большее напряжение. Чтобы разорвать этот порочный круг, нужно быть добрым к себе. «Относитесь к себе так же, как к ребёнку или лучшему другу. Эта практика — простой, но глубокий способ расслабиться», — заключает Юлия Харитонова.
