Жизнь полна непредсказуемых поворотов, которые могут не просто повергнуть в стресс, но и ухудшить качество жизни человека, поэтому важно с детства формировать навык адаптации. Какие качества и способы приспособиться к жизни стоит развивать у ребёнка, редакция «Родительского университета» обсудила с экспертами.
Что такое адаптация?
Процесс адаптации включает восприятие чего-либо непривычного (среды, людей, информации), период перестройки мышления, действий и эмоциональных реакций под новую реальность и, как итог, формирование автоматизмов.
«Адаптация начинается там, где заканчиваются волевые, целенаправленные действия, требующие больших эмоциональных и энергетических затрат. В зависимости от обстоятельств и личности человека она может занять в среднем 1–6 месяцев».
Специалист отмечает, что человек с развитыми адаптационными механизмами лучше переживает стресс, смену обстоятельств, нагрузку, сложные эмоции, поэтому способность к адаптации можно соотнести с выживаемостью.
Какие качества и навыки нужны, чтобы быстро приспособиться к новым условиям жизни
По словам психотерапевта, одним из важнейших аспектов в механизме адаптации к новым условиям и стрессовым ситуациям является здоровая самооценка и самодостаточность человека, которые формируются на основе накопленного опыта и знаний, а также успешно присвоенных результатов («Я сделал это сам!»).
Создать этот фундамент можно следующим образом.
Поощряйте самостоятельность
«Пусть ребёнок сам занимается своей гигиеной, ставит чайник и делает бутерброды, выбирает продукты в магазине по списку под вашим руководством», — советует психолог Екатерина Каталина.
«Стоит принять, что у ребенка сразу не получится ничего: и линии будут кривые, и бабочки будут походить на бегемотов, и зубная паста по всей ванной. Но если не давать ему возможности делать самому и накапливать персональные успехи, то ему попросту не из чего будет складывать свою самооценку», — добавляет Валентина Иерусалимова.
Позволяйте ошибаться
Допустимо показывать ребёнку, что и как делается, просвещать его и помогать ему в делах, которые ему ещё не по силам (например, дошкольник может собрать в ведро выкопанную картошку, но ему нельзя нести 5-10 кг картошки до дома).
В случае неудачи Валентина Иерусалимова рекомендует использовать такие фразы:
– Попробуй ещё раз, у тебя должно получиться. Если нет, то я помогу.
– Ты способный/способная, приложи ещё усилия.
– Я верю, у тебя получится!
– Чем я могу тебе помочь?
– Здорово! Ты большой/большая молодец! Ты приложил/приложила усилия, и у тебя все получилось!
Давайте получить как можно больше знаний об окружающем мире
Ещё древний философ Сенека говорил: «Не для школы — для жизни мы учимся». Екатерина Каталина отмечает, что ребёнку крайне важно ориентироваться в разных практических аспектах жизни. Чем старше возраст, тем больше практически применимых знаний должно быть: от таких базовых сведений, как домашний адрес и номер телефона, до навыков управлять временем, распоряжаться деньгами, соблюдать правила безопасности в интернете, на природе, в транспорте.
«Позволяйте ребёнку пробовать новые занятия, кружки и секции, а также знакомьте его с практическими сторонами жизни. Так, можно по карте нарисовать схему дороги от школы до дома, магазина и поликлиники и дать ему провести вас по этим маршрутам, научить его пользоваться картой и дать ему хотя бы кнопочный телефон, чтобы он мог связаться в случае чего с родителями».
Обсуждайте близкие вашей семье ценности
Ценности, впитанные с молоком матери, во многом формируют личность и мировоззрение, внутренний компас, который обуславливает выборы и решения человека в дальнейшем. Важно осознанно закладывать в ребёнка близкие вашей семье ориентиры, чтобы он понимал, кто он, что для него важно, как он может или не может поступить в определённых ситуациях.
Дошкольникам подходят простые категории: «хорошо/плохо», «добро/зло», «произошло вот это, поэтому получилось вот так». Обсуждайте на примере сказок, мультфильмов и реальных событий, как стоило поступать в тех или иных ситуациях, что чувствовали люди, животные, персонажи, каковы были причинно-следственные связи.
Ребята постарше уже могут вести осознанную дискуссию, анализировать происходящее, собирать и критически оценивать информацию, делать логические выводы — стимулируйте их к этому, подкидывая вопросы и темы для разговора.
Развивайте навыки общения
Екатерина Каталина рекомендует поощрять знакомство ребёнка с новыми людьми, почаще водить его на разные мероприятия, а также учить его уважительно общаться, грамотно решать конфликты и просить о помощи. Издревле социум был главной поддержкой для человека и залогом его выживания. Сегодня добрые взаимоотношения с людьми тоже ещё никому не навредили.
Стимулируйте мышление
Качество мышления ребёнка неразрывно связано с состоянием его здоровья и психофизиологического развития: важно, чтобы он высыпался, сбалансированно питался и ежедневно двигался — бегал с ребятами, занимался в спортивной секции, танцевал и пр.
Если с физическим и душевным здоровьем ребёнка всё хорошо, можно использовать для целенаправленного развития малышей нейроигры и специальные занятия на природе, а для стимуляции мышления у ребят постарше — головоломки, логические задачи, обсуждение интересных книг, советует Екатерина Каталина.
Развивайте эмоциональный интеллект ребёнка
Это большой увлекательный процесс, которому у нас посвящена отдельная статья. Если коротко: нужно научить ребёнка распознавать, называть, проживать и контролировать эмоции, а также проявлять эмпатию к людям и выстраивать с ними эффективное взаимодействие.
Какие существуют стратегии, чтобы приспособиться к новым условиям
Стрессовые ситуации можно условно разделить на проблемные (предполагают конкретное решение) и эмоциональные (возникают из-за особенностей восприятия).
При проблемах, требующих конкретных шагов, полезно:
- собрать по ней все вводные (что случилось, какие есть пути решения, риски, возможности получить помощь и пр.);
- проанализировать данные;
- определить глобальные и ближайшие цели;
- составить план действий и начать двигаться по нему маленькими шагами, хваля себя за успехи;
- время от времени оценивать обстановку, чтобы понять, есть ли движение в нужном направлении и не нужно ли скорректировать действия, привлечь дополнительные ресурсы и пр.
Внутренние переживания также можно преодолеть с помощью алгоритма:
- признать и проговорить свои ощущения и эмоции;
- понять, из-за чего они возникли и можно ли это изменить;
- если можно что-то изменить, надо понять, что для этого нужно сделать, если же нельзя — выбрать способ реагирования, который будет более комфортен и полезен для самого себя.
В обоих случаях может помочь такой инструмент, как факт-карта, о которым мы подробно рассказывали ранее. Дошкольники и младшеклассники могут использовать его при поддержке родителей, а для подростков факт-карта может стать отличным способом разобраться со своими эмоциями и распланировать жизненные цели на ближайшие годы.
