Жизнь без драмы: что такое факт-карты и как они помогают мыслить эффективно

Несколько лет назад психотерапевт и предприниматель Андрей Курпатов придумал такой инструмент мышления, как факт-карты, чтобы структурировать набор разных знаний, актуальных для управления проектами и бизнес-процессами [1].  Сегодня многие коучи и психологи рекомендуют факт-карты для профилактики стресса в быту, в достижении личных целей и межличностных отношениях. Что такое факт-карты, как ими пользоваться и как они помогают жить без драмы, редакция «Родительского университета» обсудила с коучем Петром Диким.

Как возникает стресс

Стресс — это естественная реакция организма на нечто, что воспринимается как угроза. Причины для стресса могут быть внешними (экзамен, конфликт, интенсивный график учёбы) и внутренними (страхи, обиды, чувство неопределённости, физическое или психическое истощение). Для каждого человека они относительно индивидуальны: так, один и тот же мужчина может бесстрашно управлять самолётом и до дрожи бояться знакомиться с новыми людьми.

По словам Петра Дикого, одним из самых эффективных способов борьбы со стрессом и внутренним напряжением является рациональное мышление — критический анализ ситуации в разных аспектах. Научиться мыслить рационально и более эффективно помогают факт-карты.

Что такое факт-карта

Как объясняет Пётр Дикий, факт-карта представляет собой, на первый взгляд, обычный лист бумаги с фактами, связанными с определённой проблемой или задачей, которую вы хотите решить.

Однако эта технология предполагает довольно сложную работу разных систем мозга (подробности об этом можно почитать у Курпатова), поэтому она способна заставить мозг по-настоящему думать.

По словам коуча, факт-карта помогает:

• отделить объективные данные от субъективных эмоций;
• визуализировать и удержать в зоне внимания множество разных аспектов проблемы, что облегчает анализ, понимание и составление полной картины ситуации;
• находить как лакуны, так и взаимосвязи между разрозненными фактами;
• генерировать новые идеи, решения и вопросы, которые не могли бы возникнуть вне этого единого информационного поля;
• расставить приоритеты, отделив ключевые факторы в решении проблемы от второстепенных;
• набросать рациональный план дальнейших действий.

Как грамотно составить факт-карту

Пётр Дикий приводит следующий алгоритм:

• напишите в центре листа проблему или задачу;
• соберите по ней доступную информацию;
• в случайном порядке зафиксируйте относящиеся к ней мысли, факты, идеи;
• найдите связь между разными фактами;
• категоризируйте и систематизируйте их (например, разделите по блокам причины, субъективные эмоции, недостающие элементы/знания, возможные решения);
• проанализируйте и скорректируйте факт-карту при необходимости (иногда бывает так, что изначальный вопрос задан неверно, и выяснить это в процессе анализа абсолютно нормально).

ПРИМЕР. По словам Петра Дикого, одна из распространённых проблем, в которых может помочь факт-карта, — необходимость смены профессии родителями.

«Хочу заметить, что проблемой является не сама смена работы, а сопутствующие действия и последствия этого шага. Например, это необходимость в обучении, недопонимание окружающих, возможная нестабильность, сложность с трудоустройством», — поясняет эксперт.

Факт-карта по этой проблеме в конечном итоге может включать в себя следующие разделы:

1. Возможные решения: поиск дополнительных источников дохода, помощь родственников, обучение новым навыкам или полная смена сферы деятельности.
2. Причины смены профессии: экономические, профессиональные, личные.
3. Риски для семьи: финансовые трудности, бытовые, эмоциональные.

«Даже базовое понимание такого инструмента, как факт-карта, поможет рассмотреть проблему с разных сторон, учесть все известные факты и аспекты, систематизировать информацию, выявить ключевые факторы, влияющие на ситуацию. Вы увидите картину целиком, сможете разработать стратегию решения проблемы и даже совершить первые шаги», — отмечает Пётр Дикий.

Факт-карты можно использовать для снятия стресса перед экзаменами, для профориентации, выбора вуза, при поиске работы, в конфликтах с друзьями, однокашниками или коллегами — перечислять можно долго.