Ожидание новогоднего чуда зачастую сопровождается чувством вины и грусти из-за того, что в уходящем году не удалось воплотить задуманное, а также обещанием начать новую жизнь 1 января. Толку от этого, как правило, чуть, зато праздник оказывается испорчен. Стоит ли подводить итоги года и возлагать большие надежды на год грядущий, и как в целом отметить Новый год без лишнего стресса, редакция «Родительского университета» обсудила с психологами.
Насколько полезно использовать Новый год для подведения итогов
Подводить итоги и оценивать свой год можно, главное — делать это бережно, акцентируя внимание на успехах.
«Подведение итогов года — это ценный инструмент для самоанализа и мотивации. Это возможность объективно взглянуть на свои достижения и цели, укрепить самоуважение и самоценность. Анализ прогресса позволяет увидеть, где вы превзошли ожидания, а где требуется корректировка. Это стимулирует внутреннюю мотивацию для постановки новых целей и вызовов, укрепляя вашу уверенность в себе», — говорит клинический психолог Антон Коровин.
Клинический психолог Артём Тараянц предлагает 3 техники, как подвести итоги года без стресса и огорчений.
Сосредоточьтесь на хороших аспектах года
«Самопоощрение — это очень важный психологический процесс. В первую очередь, отметьте то, что у вас получилось. Даже если жизнь в течение года шла не по плану, в ней всё равно есть много позитивных моментов. Возможно, вы адаптировались к каким-то трудностям, или решали какие-то проблемы. Отметьте это из позиции «У меня получилось»», — отмечает эксперт.
Если жизнь в течение года вам казалась однотипной и похожей, всё равно есть что отметить, например, вам удалось удержаться на одном уровне и не сдать назад. Будьте пристрастны в пользу себя, интерпретируйте события, как если бы вы были своей заботливой мамой или своим лучшим другом.
Отметьте главный сюрприз года
Попробуйте вспомнить, чем в хорошем смысле вас удивил этот год. Например, это может быть событие, при котором вы испытывали самые приятные эмоции в течение года, или принятое непростое решение, ставшее самым важным, или ценный урок, который вас изменил. Важно воздать за это дань благодарности, прежде всего — себе.
Сохраняйте связь с реальностью
При подведении итогов года постарайтесь не впадать в крайности. Сейчас то, как могло бы быть, —это ваша фантазия, а невероятная удача и успехи других людей зачастую лишь верхушка айсберга кропотливой работы, которую не видно. Не сравнивайте себя, а сохраняйте баланс и гармонию внутри себя и своей жизни.
Как составить достижимые планы на новый год
«Новый год символизирует обновление и новые начинания, что может быть отличным стимулом для позитивных изменений. Однако существует риск попасть в ловушку прокрастинации, постоянно откладывая важные дела до понедельника, до первого числа или до Нового года. Чтобы избежать этого, переходите от планов к действиям», — советует Антон Коровин.
Артём Тараянц предлагает следующие шаги.
Выберите одну сверхзадачу
Поставьте себе одну главную цель (задачу) на весь будущий год. Например, она будет связана с идеей вашего развития. В этом случае надо подумать, чему вы хотели бы научиться, какие навыки развить, в чём новом попробовать свои силы и зачем вам это нужно.
Опишите процесс достижения цели до маленьких шагов. Важно, чтобы эти шаги и их результаты зависели от вас, а не от неподконтрольных вам явлений или процессов. Представьте себя в ситуации достижения этой цели, постарайтесь мысленно переместиться в этот момент и подумайте, что вы будете делать дальше.
Определите базовый минимум шагов
Существуют шаги и задачи, которые нужно реализовать в любом случае, независимо ни от каких обстоятельств. Пусть это будет небольшой список, только самое важное. Если к следующему году вы воплотите в жизнь хотя бы его — это уже будет огромный успех.
Придумайте план Б
Определитесь, что вы будете делать, если не сможете достигнуть глобальной цели по независящим от вас причинам. Можно представить себя в предновогоднее время, когда вы будете сидеть и снова подводить итоги. Порадуйтесь за будущего себя, что вы нашли в себе силы и достигли желаемого результата. Такая новогодняя рефлексия станет для вас хорошей психологической практикой, которая принесёт радость вашему внутреннему ребёнку, отмечает эксперт.
