«Вроде всё как у людей: работа, семья, дети, отпуска, а на душе плохо», — про людей, которые говорят о себе таким образом иногда говорят: «Зажрались». На самом деле в переводе на психологический такое состояние может означать, что у человека отсутствует контакт с собой, поэтому каждый день он, грубо говоря, живёт не своей жизнью — от выбора, что съесть на завтрак, до профессии. Как научиться жить в гармонии со своим «Я» и научить этому с детства ребёнка, редакция «Родительского университета» выяснила вместе с клиническим психологом, EMDR-терапевтом, действительным членом ОППЛ Ольгой Штурминой.
Что такое контакт с собой
Контакт с собой — это состояние, когда вы ощущаете себя и свою жизнь в текущем моменте, без постоянного анализа прошлого или ожидания будущего.
«Если коротко, контакт с собой — это быть, а не казаться. Он подразумевает, что вы осознаёте свои мысли, чувства, потребности, ценности, телесные проявления и действуете в соответствии со своим внутренним компасом, не пытаясь соответствовать чьим-то ожиданиям. Яркий пример — популярная сегодня актриса и ведущая Олеся Иванченко: она открыто признаёт, что не является самой умной или образованной женщиной, может иронизировать над собой и не смущается своих «провалов». При этом она свободна в проявлении своей личности, своих увлечений, не стыдится их».
Какие признаки говорят о том, что вы потеряли контакт с собой
Отсутствие контакта с собой может проявляться на разных уровнях.
Эмоциональный
«Чаще всего это либо повышенная тревога о жизни в будущем, которое неизвестно и часто пугает, либо сниженный эмоциональный фон, когда ничего не доставляет радости, либо заниженная самооценка. При этом часто можно видеть проявления агрессии на всё вокруг: от крика на ножку дивана, о которую ударился человек, до скандалов в магазине», — объясняет эксперт.
Когнитивный
«На уровне мыслей нарушение контакта с собой зачастую проявляется в гиперфиксации (застревании) на каком-то событии, когда человек не может отключиться от проблемы или ситуации, постоянно прокручивает в голове одни и те же мысли», — говорит Ольга Штурмина.
Телесный
На этом уровне основными признаками будут: снижение либидо, отсутствие энергии, ухудшение чувствительности, отсутствие интереса к телу и его потребностям (человек не обращает внимания на голод, усталость, недосып, проблемы со здоровьем, плохо ухаживает за собой).
Важно, что все вышеописанное может быть симптомами и более серьезных проблем, поэтому самостоятельно определять свое состояние не рекомендуется, лучше воспользоваться услугами специалистов, в том числе врачей.
Чем грозит отсутствие контакта с собой
Отсутствие контакта с собой может сказаться на качестве жизни человека и привести к следующим трудностям.
Невозможность наслаждаться жизнью здесь и сейчас
Эмоциональная неустойчивость и чувство опустошённости приводят к тому, что человека ничто не радует, хотя поводов улыбнуться и ощутить себя счастливым может быть немало.
Зависимость от мнения окружающих
Например, человек мечтает о леопардовом платье, но не покупает его, потому что все вокруг считают этот принт очень вычурным.
Привычка убегать от проблем
Допустим, человек каждый день просыпается с мыслью, что ненавидит свою работу, но нужно просто ещё немного потерпеть и всё наладится — и так на протяжении многих лет.
Сложности в отношениях с людьми
Речь именно о здоровом взаимодействии с окружающими — близкими, коллегами и пр. Когда человек осознаёт свои желания, ценности, потребности, то он может понять, что у других они тоже есть, что они могут отличаться, учитывать это в общении, договариваться с людьми.
Нарушения здоровья
Отсутствие эмоциональной стабильности сопровождается хроническим стрессом, что практически всегда приводит к гормональному дисбалансу, нарушениям в работе организма, отмечает эксперт. Кроме того, каждая депрессия начинается с нарушения контакта с собой (но не каждое нарушение контакта приводит к депрессии, это тоже надо иметь в виду).
Как восстановить контакт с собой
Эффективнее всего будет комплексный подход.
Качественно проведённое время наедине с собой
Эксперт отмечает, что люди с нарушенным контактом с собой не могут идти куда-либо одни и без цели, поэтому самый простой способ встретиться со своим внутренним «Я» — отправиться в одиночестве на прогулку.
Кроме того, подойдут специальные практики (медитации, дыхательные упражнения, майндфулнесс) и творческие занятия (рисование, лепка). «Например, успех картин по номерам связан в том числе с тем, что процесс рисования даёт возможность восстановить контакт с собой», — говорит Ольга Штурмина.
Поддерживающее окружение
«Важно окружить себя поддерживающими людьми, к которым можно обратиться с просьбой рассказать вам о вас. При таком общении человек получает возможность оценить себя со стороны и присвоить себе то, что считает не важным или само собой разумеющимся», — подчёркивает Ольга Штурмина.
Как помочь ребёнку сохранить контакт с собой с детства
Обычно причины, почему человек потерял контакт с собой, кроются в детстве. И если вы столкнулись с подобной проблемой, то есть вероятность, что передадите её «по наследству», так как мы усваиваем в родительской семье понятие нормы — нормы отношения к себе, поведения в повседневной жизни и т. п., и особенно ярко это проявляется в стрессовых ситуациях.
При этом вы в силах осознанно трансформировать своё собственное поведение и дать ребёнку то, что нужно, чтобы он мог сохранить контакт с собой с детства.
Принимать ребёнка
Чтобы контакт с собой не был утерян, ребёнок должен понимать, что он — отдельный человек, личность. Не сравнивайте своего ребёнка с кем-либо, не перекладывайте на него свои нереализованные мечты. Интересуйтесь тем, как чувствует, мыслит и действует он сам, поддерживайте его сильные стороны и интересы и давайте возможность ошибаться.
Как не передать ребёнку свои травмы >>>
Давать телесный контакт
Ребёнка можно и нужно обнимать, целовать, гладить — не только когда он огорчён, но и просто так, чтобы проявить любовь и нежность.
Давать выбор (в границах дозволенного)
Уже с маленького возраста ребёнок может определять, что ему нравится, а что нет. Если родитель внимателен, то сможет отличить, например, страх («Не пойду на секцию, там все старше и опытнее, чем я, надо мной будут смеяться») от реального нежелания заниматься чем-либо («Хоть я и мальчик, но заниматься самбо не хочу, мне нравится рисовать, и я готов тратить на это время и силы»).
Уважать личные границы
Ни один ребёнок не вырастет в контакте с собой, если его границы постоянно нарушаются, мнение обесценивается, желания игнорируются. Важно, чтобы он видел уважение к себе с детства, а главное — видел уважение родителей к самим себе. Например, если вы настроились полежать или с кем-либо разговариваете, а он целенаправленно вторгается в ваше пространство, следует проинструктировать, как именно ему нужно вести себя с учётом ваших планов и желаний. Тем самым вы не обидите ребёнка, а станете авторитетом в его глазах.
Позволять ошибаться, когда это не является угрозой безопасности
Ребёнку иной раз полезно почувствовать, что он проголодался, что руки мёрзнут без варежек, что невозможно донести муку в сите или налить в стакан больше воды, чем позволяет объём. Познавая мир на личном опыте, он будет яснее видеть возможности и ограничения в плане своих сил, эмоциональных ресурсов, жизненных обстоятельств, особенностей физических объектов и пр., что поможет ему воспринимать самого себя и планировать свои действия.
Почему нельзя воспитывать ребёнка в тепличных условиях>>>
