Психическое здоровье: что это такое и как его укрепить у ребёнка

Депрессия, тревожность, эмоциональное выгорание — с подобными состояниями сегодня сталкивается немало людей. Например, по данным World Population Review, которая занимается всемирной демографической статистикой, на начало 2024 года диагноз «депрессия» поставлен примерно 8 млн россиян. Как предотвратить ментальные проблемы ребёнка в будущем, укрепить его психическое здоровье и подготовить его к непредвиденным обстоятельствам взрослой жизни, редакция «Родительского университета» разбиралась вместе с психологами.

Что такое психическое здоровье

По определению Всемирной организации здравоохранения, психическое здоровье — это состояние психического благополучия, которое позволяет людям справляться со стрессовыми ситуациями в жизни, реализовывать свой потенциал, успешно учиться и работать, а также вносить вклад в жизнь общества.

Такие образом, психическое здоровье выступает основой мировосприятия человека, его эмоционального и энергетического состояния. От его полноты зависит, какие личностные качества сформируются у ребёнка: предприимчивость или безынициативность, организованность или недисциплинированность, трудолюбие или лень.

В числе признаков проявления психического здоровья доктор психологических наук, заведующая кафедрой психологии образования Московского института психоанализа Любовь Григорович выделяет:

• преобладающий позитивный эмоциональный настрой (расстраиваться тоже нормально, но без перекоса);
• отсутствие зацикленности на неудачах, когда критика и самокритика направлены на анализ ошибок и ситуации неуспешности;
• нравственное развитие — умение жить в группе, уважительно относиться к другим людям, сострадать и сочувствовать им.

Специалист отмечает, что первые два аспекта во многом определяются особенностями нервной системы, третий же целиком зависит от воспитания.

Как укрепить психику ребёнка

Фундамент психического здоровья, самопринятия и ощущения гармонии с миром закладывается в детстве.

«Родители формируют личность, которой предстоит целая жизнь со взлётами и падениями. У нас есть всего 10–15 лет, чтобы создать фундамент психологического здоровья ребёнка. Это очень небольшой период. Как ваш ребёнок сможет пройти свой путь, зависит от того, что вы заложите в него с рождения. Сильная личность всегда добивается лучших результатов и благодарит родителей за помощь и поддержку», — говорит бизнес-психолог Татьяна Светлова.

Эксперты выделяют следующие принципы формирования психологического иммунитета у ребёнка:

Иногда взрослые думают, что валяться в истерике на полу — это каприз, а трудности переходного возраста — это сказки. Такое мнение свидетельствует о том, что родители мало разговаривают с детьми. Нужно набраться терпения и научиться выделять время для качественного душевного общения, отмечает Татьяна Светлова.

Просто говорить «нельзя» — бесполезно. Имейте терпение объяснять, какие поступки к каким последствиям ведут. Тогда в будущем ребёнок будет адекватно оценивать происходящее, свои возможности и ограничения. Он сможет принимать рациональные решения, и у него не будет проблем с самоуважением в любой ситуации.

Поддерживайте его стремление проявлять себя, действовать, преодолевать трудности, осознавать и исправлять ошибки, развивать самооценку за счёт достижений.

В трудные моменты важно сесть рядом, обнять, успокоить и узнать, что чувствует ребёнок, что его беспокоит, почему, обсудить, как можно преодолеть ситуацию. Такие эмоциональные разборы закладывают азы психологического здоровья, отмечает эксперт.

Как только родители повышают голос, подсознание ребёнка воспринимает этот сигнал как опасность или состояние подавленности: «Мной не довольны». При этом он не может воспринять суть информации и чему-то учиться, поэтому попытки объяснить что-то через крик бесполезны.

«Вы можете повышенным тоном сказать только: “Сейчас я злюсь” или “Сейчас твоё поведение меня расстроило”. Затем, как взрослой личности, важно взять на себя ответственность, успокоиться и только потом разговаривать, поучать, объяснять. Так информация воспринимается, а не теряется в страхе и стрессе», — говорит Татьяна Светлова.

Ребёнок может испытывать стресс по многим причинам: у него развивается гормональная система, с взрослением к нему приходит больше осознаний и понимания, он сравнивает себя с другими, борется со страхами и комплексами, пытается найти себя и свои интересы и пр.

«Чем больше внутри подавленных эмоций, тем больше это влияет на нервную и гормональную систему, что снижает физический иммунитет, даёт общее состояние апатии, лени, тревожности. Поэтому отслеживайте настроение, сами задавайте вопросы о самочувствии ребёнка, его мыслях и состоянии. Поддерживайте его интересы и мнения: даже если они вам кажутся наивными и детскими, то сейчас для вашего ребёнка это целый мир», — советует Татьяна Светлова.

Она также отмечает, что многие дети учатся у взрослых маскировать свои чувства. Они могут ходить в школу, делать домашние задания, посещать репетиторов, играть дома, гулять с одноклассниками. А потом родители находят дневники, переписки — и поражаются: там другая реальность и другой ребёнок. Главное в такой ситуации — действовать аккуратно и начинать взаимодействие со слов: «Я рядом, и мне важно, что с тобой происходит», советует эксперт.

Важно помнить о тесной связи психического и соматического здоровья ребёнка и приучать его соблюдать режим дня и питания, поощрять его физическую активность (спорт, прогулки, танцы), не допускать умственных и эмоциональных перегрузок. При этом взрослым самим необходимо следить за своим психологическим состоянием и эмоциональной стабильностью: дети всё чувствуют и перенимают.

>> 5 непривычных способов показать ребёнку, что вы его любите