Синдром отложенной жизни: что это такое и как с ним справиться

В сети активно курсируют мемы про сервиз «для гостей» и платье «на выход» — так лидеры мнений намекают, что наслаждаться жизнью нужно здесь и сейчас. На деле распознать синдром отложенной жизни не так легко, потому что он часто прикрыт вполне рациональными аргументами и целями, соответственно, воспринимается как благо для себя и детей. Как распознать синдром отложенной жизни, увидеть его влияние на семью и привнести в свои будни краски? Эти и другие вопросы редакция «Родительского университета» обсудила со специалистами в области психологии и психиатрии.

Что такое синдром отложенной жизни

Строго говоря, это не официальный диагноз, а психологически и когнитивно обусловленный жизненный сценарий. Его около 20 лет назад впервые сформулировал доктор психологических наук, профессор факультета социальных наук НИУ ВШЭ Владимир Серкин [1], когда изучал культурно-психологическую концепцию жителей северных регионов, согласно которой их настоящая жизнь должна была начаться, когда они переедут. Впоследствии выяснилось, что этот паттерн поведения может проигрываться в самых разных (без)действиях и ситуациях.

Признаки синдрома отложенной жизни

Вместе с Альбиной Ходаевой мы выделили следующие проявления:

• постоянное ощущение, что сейчас не время для отдыха, радости, хобби, развития, отношений, нарядов, праздников и пр.;
• жертвование своими желаниями якобы во благо семьи, но без ощущения удовлетворения;
• идея, что, когда решатся внешние проблемы (деньги, жильё, стабильность), наступит счастье или время для осуществления планов;
• наличие убеждения о поворотном моменте, который точно улучшит жизнь;
• сверхценность исполнения какой-то мечты;
• ощущение большей ценности и осмысленности жизни после исполнения мечты;
• восприятие текущей жизни как существования и пути к светлому будущему, хотя реальных действий для её улучшения может не быть.

При этом не стоит заниматься гипердиагностикой: иногда в жизни действительно бывают ситуации, когда приходится отложить определённые удовольствия. Например, может понадобиться взять подработку или ограничить себя в покупке вещей, чтобы накопить первый взнос на ипотеку.

Синдром отложенной жизни может длиться 5, 10 и более лет, при этом цели часто туманны, без конкретных сроков, путей и гарантии их реализации. Например, идея: «Я делаю это для того, чтобы у моих детей было достойное будущее» эфемерна, так как непонятно, что такое «достойное будущее», когда именно оно наступит и какие условия, которые лично от вас не зависят, на него повлияют.

Чем опасен синдром отложенной жизни для человека, его семьи и детей

Психиатр, руководитель Центра медицинской и психологической помощи «Здравница» Анна Терехова отмечает, что этот устойчивый психологический шаблон грозит негативными последствиями для качества жизни и психики самого человека и его детей.

В числе возможных последствий:

Откладывая решения и шаги в ожидании подходящего момента, человек спустя время часто осознаёт, что это он и был: денег было не так уж мало, нагрузки не так уж много — то ли дело сейчас. Возникает сожаление, которое сопровождается тревогой о желаемых изменениях и новой надеждой на удачное стечение обстоятельств.

Например, в отношениях между супругами есть проблемы, но они откладывают важные разговоры, потому что ждут идеального времени, боятся реакции, не хотят брать на себя ответственность за вскрытие проблем и быть источником конфликта и пр. Такая позиция может привести к разрушению семьи и разводу, ведь чем дольше люди молчат и не ищут комфортных друг для друга решений, тем более чужими они друг другу становятся, так как между ними вырастает огромная стена из проблем, обид, желаний и ситуаций, которые они не обсудили.

Хронический стресс и тревога, характерные для людей с синдромом отложенной жизни, могут провоцировать нарушения сна и пищевого поведения, развитие вредных привычек, проблемы с давлением и другие проблемы со здоровьем.

Альбина Ходаева поясняет, что ребёнок улавливает тревожный эмоциональный фон, что сказывается на формировании его самооценки, эмоциональной устойчивости и способности строить свою жизнь осмысленно и с удовольствием.

«Дети учатся не тому, что мы говорим, а тому, как мы живём. Родитель, который умеет радоваться, — лучший пример», — добавляет психолог в интегративном подходе Виктория Хорошилова.

Причины синдрома отложенной жизни

Понимание, как вы пришли к формату отложенной жизни, позволит не только помочь себе, но и предотвратить возникновение сложностей у ребёнка.

Вместе со специалистами мы выделили следующие предпосылки:

Если родители часто бывают недовольны, используют неприятные для ребёнка манипуляции, например игнорирование, и в целом часто транслируют отрицательные эмоции относительно его действий, это может привести к тому, что в будущем он будет стремиться избежать неудобства, бояться неудачи или эмоциональной боли, связанных с ошибкой.

«Так формируется механизм откладывания, хронической стратегии избегания, как способа справиться с тревогой, чтобы не испытывать отрицательные эмоции от родителей и как следствие свои отрицательные эмоции», — говорит Виктория Хорошилова.

• «Какие тебе сейчас мальчики, сначала нужно окончить институт, устроиться на работу, а потом на свиданки ходить»
• «Исполнится 18 — будешь приходить домой поздно, а сейчас — чтобы к девяти как штык»
• «Вырастешь, будет у тебя свой дом — тогда заведёшь собаку»
• «Это слишком дорого стоит. Вот окончи год на одни пятёрки, тогда куплю»
• «А почему он с тобой не играет? Я с ним поговорю»
• «Ещё нос не дорос о таких вещах рассуждать»
• «Ты ещё маленький, дай я сама»

Вроде бы, знакомые безобидные фразы, с помощью которых любящие родители пытаются установить границы дозволенного и позаботиться о безопасности и воспитании ребёнка, правда? Но из них ребёнок раз за разом усваивает: настоящая жизнь будет когда-то, но не сейчас, ведь в настоящем моменте он всегда «недо» — недостаточно взрослый, умный и компетентный, чтобы действовать, или недостаточно заслуживающий удовольствий, чтобы их получать просто так.

Альбина Ходаева отмечает, что иногда дома действует установка: «Сначала семья — потом ты», и человек привыкает, что жить нужно всегда для кого-то, а личные стремления и потребности должны быть на втором плане (если не на последнем).

Сегодня принято транслировать в интернете внешние атрибуты успеха и счастья: походы в дорогие рестораны и поездки на красивые курорты, фотографии с красных дорожек и выступления на тысячные залы, семейные фото, где все с красивыми улыбками и нарядные, и идеальных детей, которые всегда ходят в чистом, слушаются и радуют маму и папу.

Неизбежно возникает сравнение. Иногда — не в свою пользу, и человек начинает откладывать свои истинные желания и цели ради того, чтобы соответствовать навязанным образам. Предположим, старается вырастить из детей олимпиадников, которые без экзаменов поступят в лучший вуз страны, вместо того чтобы дать им быть собой, или упахивается на трёх работах, чтобы отвезти их на Мальдивы, хотя им было бы куда приятнее, обнявшись, поболтать перед сном.

Как избавиться от синдрома отложенной жизни и научиться жить здесь и сейчас

Осознать проблему — уже половина решения. Дальше главное — не зацикливаться на этом осознании, а начать по чуть-чуть действовать.

Вместе с экспертами мы выделили следующие важные приёмы.

Врач-психиатр, психотерапевт Олеся Каминская отмечает, что внимание часто может быть сфокусировано на целях, которые возникли вследствие психологических травм, семейных установок, навязанных образов и ожиданий. Поэтому самый первый шаг — определить свои цели и ценности.

Психиатр Анна Терехова поясняет, что синдром отложенной жизни часто маскируется под перфекционизм. Лучшее лекарство — это действовать в реальных условиях, не завышать планку (достаточно получить новый опыт или достигнуть просто хороших, а не идеальных результатов).

С коллегой соглашается психиатр Олеся Каминская: «Истинная цель может казаться невозможной. Допустим, вы хотите получить новое образование. Казалось бы, страшно звучит — подготовка к экзаменам, длительная учеба, сессии. Важно разделить огромное дело на маленькие шаги, которые вы сможете осуществлять ежедневно, тратя на выполнение задачи хотя бы 15-20 минут времени. Постарайтесь устанавливать себе сроки для выполнения этих задач: например, в первой половине дня или вечером, и обязательно поддерживайте, и поощряйте за каждое выполненное задание».

Каждое утро, каждый вечер, каждое «сейчас» — это ваша жизнь, и важно научиться в ней быть. Психиатр Анна Терехова предлагает следующую практику.

Синдром отложенной жизни связан с убеждением: «Сначала — «долги», потом — я», отмечает Анна Терехова.

Жизнь каждого человека полна сюрпризов и неопределённости, и желание избежать ошибок и их последствий понятно. Однако всё меняется, если относиться к последствиям своих решений и действий не как к промаху, а как к ценному опыту и результату, который позволит поменять сценарий действий и найти новые пути.

 «Долгосрочная цель — жить полноценно, а не идеально. Максимальный результат — вы не откладываете жизнь. Вы получаете удовлетворение от того, как живёте, развиваетесь, отдыхаете, пробуете, ошибаетесь в моменте, проводите самоанализ и действуете дальше. Ваше качество жизни меняется: появляется больше энергии, ⁠меньше тревоги, больше ощущений, интересов, вкуса к жизни», — резюмирует Анна Терехова.

В каких случаях идти в психотерапию

Если никакие методы не помогают, то стоит заняться психотерапией. Например, кризисный психолог Альбина Ходаева предлагает попробовать когнитивно-поведенческую терапию, которая помогает распутать установки, мешающие жить в моменте, и под руководством специалиста сформировать новые паттерны реагирования и поведения. Главным маркером успеха будет изменение фокуса внимания: человек начинает ощущать ценность и смысл в текущем моменте, а не в гипотетическом будущем.